Pranayama verwijst naar een reeks van ademhalingsoefeningen . In een oefening , de Kapalabhati pranayama , je dwingen lucht uit je lichaam , zodat je je buik tekenen in volledig en vervolgens laat je weer lucht inademen in passief . Door dit te doen ongeveer 60 keer per minuut voor ongeveer vijf minuten elke ochtend op een lege maag kan helpen verminderen obesitas , volgens Yoga Logic. Een andere pranayama ademhalingsoefening staat bekend als agnisar kriya . In deze oefening , je uitademt en houd uw adem vijf tot 10 seconden . Terwijl je je adem , trek je buik naar binnen en laat het dan herhaaldelijk los voordat u het opnieuw inademen . Deze oefening wordt uitgevoerd vijf tot 10 keer per dag .
Asana
Yoga asanas zijn eenvoudig uitrekken , buigen en poseren oefeningen die helpen verbranden lichaamsvet. Yogic Logica adviseert presterende 3-4 asana oefeningen elke dag na het doen van pranayama oefeningen . Terwijl de meeste zwaarlijvige mensen in het aantal asana oefeningen ze kunnen worden beperkt , kunnen ze geleidelijk de intensiteit en het aantal oefeningen tijd . Een voorbeeld van dit type van de oefening is het trikonasana , die bestaat uit het staan op de vloer met je voeten 2-3 meter uit elkaar en de handen losjes opknoping aan elke kant. Je inademt , je rechterhand opheffen naar de hemel met de handpalm naar binnen en vervolgens buigen naar links terwijl je uitademt , zodat je rechterarm is parallel aan de grond . Schuif vervolgens je linkerarm naar beneden je linkerbeen en probeer de grond raken , die de positie voor 10 seconden . Je dan inademt en terug te komen naar een startpositie , het herhalen van de oefening door een verschuiving naar de andere kant . Zwaarlijvige mensen moeten alleen zo veel als comfortabel uitrekken om te voorkomen overbelasting van het lichaam.
Bikram Yoga
Ook bekend als "hot yoga , " bikram yoga heeft 26 Het stellen van oefeningen die kunnen helpen bij het afvallen . Bikram yoga omvat poses , zoals de halve maan vormen , die gaat proberen om je voeten aan te raken , en de Utkatasana pose, die eindigt met je half zittend en half opstaan . De eagle pose imiteert hoe een arend stands , en de Tuladandasana , of balanceren stok , vormen gaat balanceren van je lichaam te voet terwijl uitgestrekt . Veel van deze oefening zal moeilijk zijn voor mensen met obesitas , dus doe ze het beste wat je kan en hoeft je lichaam niet overbelasten.
Ananda Yoga
Ananda yoga is een zachte vorm van yoga die asana en pranayama yoga met meditatie combineert . Populair bij beginners en zwaarlijvige mensen , het is een zachte vorm van yoga die is niet bewegingsintensieve . Ananda yoga houdingen gebruikt om spiritueel bewustzijn te verhogen terwijl ze ontspannen te allen tijde. Instructeurs zullen worden aangepast aan de individuele passen .