Praktijk thunderbolt stellen om u te helpen verteren na de maaltijd. Kniel op uw mat met je benen parallel en zitten weer op je voeten . Leg je handen op je bovenbenen . Trek je navel terug naar je ruggengraat en het verlengen van de zijkanten van het lichaam . Ontspan je schouders naar achteren en naar beneden . Houd deze houding enkele ademhalingen .
Kat /Cow Pose
Masseer je buikorganen met kat /koe opleveren . Terwijl op uw handen op de knieën , duwt je tenen onder en breng je aandacht naar je ademhaling. Exhale , kromme ruggengraat omhoog , verlaag je hoofd en kijk terug naar uw benen voor kat opleveren . Adem in , verlengen van uw rug naar voren , til je stoel en kijk recht vooruit voor koe opleveren . Verder te gaan met je adem , 10 keer .
Staff Pose
Om je buik spieren en helpt de spijsvertering , zitten in personeel houding met je benen recht naar buiten voor je . Plaats je handen op blokken aan weerszijden van je heupen . Het houden van uw zitbotjes geworteld en je handpalmen geperst in de blokken , til je buik en ontspan je schouders . Adem op een natuurlijke en houd deze pose gedurende 30 seconden tot een minuut .
Zittende Spinal Tiwst
uitwringen je organen en hen met vers zuurstofrijk bloed , heb gezeten spinale twist . Met je benen recht voor je , buig een knie en plaats uw voet plat op de grond . Buig je elleboog aan dezelfde kant en de positie van uw bovenarm aan de binnenkant van je gebogen been . Plaats uw andere hand op de vloer --- of op een blok --- naast je heup . Adem in , verlengen naar boven, druk je arm en been in elkaar . Adem uit , draai richting van je andere been . Houd gedurende 30 seconden .
Herhaal aan de andere kant .
Wind markt Pose
Genoemd naar precies wat het doet , wind vrijlating vormen kan helpen verlichten pijn veroorzaakt door gasvorming . Lig op je rug en ontspannen voor een paar ademhalingen . Buig je rechterknie en breng het op uw borst , vasthouden aan je scheenbeen . Adem in , til je hoofd van de vloer en probeer je knie te bereiken . Houd gedurende 30 seconden met het volle besef van je adem . Adem langzaam als je zakken naar beneden. Herhaal aan de linkerkant .
Andere optie is om beide benen optillen tegelijk .