Hoe praktijk yoga voor een gezonde lever

Je lever filtert gifstoffen uit je lichaam. Het ligt onder de rechterkant van je ribbenkast en de vorm van een voetbal . Diep ademhalen en draaien het stimuleren van de lever , het stimuleren van ontgifting . Yoga houdingen zoals het hoofd naar knie vormen , de helft heer van de vissen vormen en Marichi pose zijn drie yoga posities die zachtjes masseren van de lever . De houdingen kunnen afzonderlijk worden gedaan of aan elkaar geregen in een reeks. In vinyasa yoga , de student gebruikt haar adem om posities met elkaar te verbinden . Het uitvoeren van deze houdingen kan zo weinig als vijf minuten duren. Wat je
Oefening mat of grote handdoek nodig
Pillow
Strap ( optioneel )
Toon meer instructies
1 Begin deze yoga reeks zitten comfortabel met je benen gekruist .

Ga gemakkelijk zitten met je benen gekruist en focus op je ademhaling voordat u begint met het hoofd tot aan de knie vormen. Als je hamstrings zijn strak , leg een kussen onder je heupen . Adem in , verlengen van uw wervelkolom en vul je ribbenkast met lucht . Adem uit en strek je linkerbeen . Adem in en bereik je armen naar het plafond of de hemel . Adem uit en breng je borst en buik naar voren , in de richting van je heupen . Met elke adem , richt je je op het brengen van je hoofd dichter bij je knie . U zult de rek voelt in je onderrug en de achterkant van je linkerbeen . Verblijf in het hoofd om de knie te poseren voor enkele of vele ademhalingen . Visualiseer elke inhaleren als een verfrissende zuurstof tonic. Kopen van 2 helft heer van de vissen vormen masseert de lever .

Adem in en krul je rug rechtop voor de helft heer van de vissen vormen . Houd je linker been gestrekt , breng je gebogen rechter voet naar de buitenkant van je linker dij . Adem in en je linkerarm uit te breiden naar boven . Adem uit en , draaien je taille , breng de linker elleboog naar de buitenkant van je rechterdij . Buig je linkerbeen . Adem uit de diepte van uw twist verkennen . Visualiseer gifstoffen verlaten van je lichaam bij elke uitademing . Verblijf in de helft heer van de vissen vormen zo lang als je wilt .

Laat
3 je linker elleboog van je rechterdij en strek je linkerbeen voor te bereiden op Marichi pose . Het houden van je rechter knie naar boven gebogen , breng je rechter voet naar de binnenkant van je linkerdij . Adem in en strek je armen omhoog . Adem uit en breng je rechter schouder tot aan de binnenkant van je rechter scheenbeen . Gaan terug met je rechterhand , te verpakken rond de buitenkant van je rechterbeen , en proberen om de linker -en rechterhand tegelijk aansluiten achter de rug . Terwijl je uitademt , breng je schouders en borst dichter bij je dijen . Besteed zo lang als een minuut in Mariachi's pose .
4

Buig je linkerbeen en strek je rechterbeen voor je aan de vinyasa op de uw rechterzijde herhalen. Head to knie vormen zal worden over de rechterknie en de helft heer van de vissen zal draaien met de rechter elleboog op de buitenkant van de linker kant. Marichi pose zal met de linkerknie gebogen aan de binnenkant van de rechter dij . Verblijf in elke houding voor zo lang als je wilt .
5

Evalueer uw lichaam na het doornemen van de vinyasa , en beslissen of u wilt doorgaan . U kunt de volgorde in een individuele houding herhalen of tijd doorbrengen . Yoga gaat over het luisteren naar je lichaam, met de praktijk word je gevoeliger voor de behoeften

.