Hoe praktijk yoga voor een gezonde rug

kind opleveren , koe pose en kat vormen zijn drie yoga posities die versterken en strek de onderrug . De poses kan individueel gedaan worden of aan elkaar geregen tot een vinyasa creëren . Vinyasa is het Sanskriet woord voor neer te zetten , en elke houding is schroefdraad aan de volgende door de adem . Doe de poses meerdere keren per week voor een optimaal resultaat . Dit vinyasa kan zo weinig als vijf minuten duren. Wat je
Oefening mat of grote handdoek
Toon meer instructies nodig
1 Begin deze yoga sequentie uit een all fours positie .

Kom naar handen en voeten op de mat of handdoek . Plaats uw handpalmen naar beneden met je polsen onder je schouders , schouderbreedte uit elkaar en knieën onder de heupen , heupbreedte . Word je bewust van je adem . Adem in en uit een paar keer , waardoor de adem luid , zoals wind gaat door een tunnel . Adem door je neus als je kunt , gewoon blijven comfortabel ademen kopen van 2

Adem in en boog je rug naar binnen voor koe opleveren . . Als rug waren C , zou de uiteinden van de C worden gericht naar het plafond of lucht . Adem uit en rond je rug omhoog als een boze kat , met de uiteinden van de C op je rug naar de vloer . Doorgaan naar alternatieve beweging met adem , altijd inhaleren voor koe poseren en uitademen voor kat pose , totdat je ruggengraat voelt opgewarmd .

Drop
3 je heupen boven je hielen voor kind pose . Houd je hoofd naar beneden en armen gestrekt boven je hoofd . Scherpen uw vingertoppen naar voren , zul je de rek voelt onder je oksels . Blijf in deze houding zo lang als je wilt , diep ademhalen .
4

Breng de ellebogen naar beneden naast je knieën en plaats je handpalmen naar beneden naast je oren . Laat je schouders laten vallen naar beneden richting je hoofd en voel de rek in je bovenste en middelste rug. Adem diep en blijf hier zolang je vertrouwd bent .
5

Plaats je handpalmen omhoog naast je voeten en trek je aandacht naar je onderrug . Visualiseer het inademen van zuurstof en positieve energie en uitademen uit spanning en stress in je onderrug . Misschien wilt u uw knieën een beetje breder hier te scheiden , zodat je buik te vallen tussen je knieën .
6

Evalueer uw lichaam na het doorbrengen van tijd in kind pose en beslissen of u wilt de hele reeks te herhalen . Verblijf in elke positie voor een adem of meerdere ademhalingen . Yoga gaat over aandacht te besteden aan hoe je lichaam voelt . Door het doen van deze sequentie dagelijks of ten minste een paar keer per week , zal u de vinyasa aanpassen aan de specifieke behoeften van uw rug past.