Water
Yoga mat
Toon meer instructies
1
Begin met het opwarmen van je nek . Houd je rug recht , schouders naar voren en je nek ontspannen , adem in en draai je hoofd naar rechts zo ver het kan gaan . Adem uit en breng je hoofd terug naar het centrum . Adem in en draai je hoofd naar links . Adem uit en ga terug naar het centrum . Herhaal twee tot drie keer . Vergeet niet om je kin parallel te houden aan de vloer te allen tijde. Op uw volgende uitademing , verlaag je kin naar je borst en neem twee ademhalingen . Adem in en til je hoofd terug naar het centrum . Op de volgende inademing , strek je kin tot aan je nek bloot . Neem twee ademhalingen . Adem in en laat je kin terug naar het midden . Kopen van 2
Voer warming- up oefeningen voor je schouders door het verhogen van de ene schouder naar uw oor, dan laten vallen . Doe hetzelfde met de andere schouder . Til en drop beide schouders tegelijk . Herhaal vijf tot 10 keer . Houd je rug recht , schouders naar voren en je nek ontspannen .
Plaats 3 je handen op je schouders met je ellebogen gebogen . Beginnen op te warmen je armen door hen naar voren en omhoog bewegen op je inademing. Adem uit en naar achteren en omlaag verplaatsen. Herhaal 3:58 keer . Strek je armen voor je , waardoor ze parallel aan de vloer. Adem in en naar voren en omhoog hen , adem uit en breng ze naar achteren en naar beneden . Herhaal 2-4 keer .
Warm 4 tot je heupen door op te staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handen op je heupen en duw je heupen zo ver mogelijk naar voren , dan vegen ze rond naar rechts , achter en links om een cirkel te voltooien . Herhaal dit 10 keer. Omgekeerde richting en doet 10 meer herhalingen .
5
Sta met je voeten bij elkaar en armen los aan uw zijde als voorbereiding op een spinale krul . Inhaleren. Terwijl je uitademt , laat je kin naar je borst en doorgaan ontspannen je ruggengraat naar beneden , wervel voor wervel , het houden van uw schouders , nek en armen ontspannen , totdat je rug is afgerond en je hoofd is door je knieën . Buig je knieën om enige druk van de wervelkolom los . Raak je tenen , of plaats je handen op de mat naast je voeten . Nu inhaleren en omgekeerde beweging . Krul omhoog wervel voor wervel . Houd je buik in en adem in je borst tot je rechtop staan . Herhaal 2-4 keer .
Stand 6 met je voeten bij elkaar en grijpen je vingers voor te bereiden op een full-body stretch . Breng je handen boven je hoofd met je handpalmen naar boven , adem en strek je armen naar het plafond . Houd uw armen dicht bij je oren. Ga op je tenen , zuigen je buik in en stop je stuitje onder als je strekken zich uit van je tenen naar je vingers . Houd gedurende 10 seconden . Adem uit terwijl je de stretch en rust los . Herhalen.