Yoga mat
Kaarsen ( een stemming ) op Twitter Comfortabele kleding
Yoga blokken
Yoga nodig versterkt
Toon meer instructies
First Things First
1
Voordat u begint met het bijwonen van yoga lessen tijdens de zwangerschap , moet u de juiste klasse te vinden. Als u momenteel een yoga , kiest een klasse die "open level " in plaats van volledig beginner of gevorderde . Open niveau klassen zijn de meeste zwangere - vriendelijke klassen omdat zoveel niveaus van beoefenaars wonen en instructeurs hebben de neiging om de klas stijl aan ieders behoeften. Kopen van 2
U zult ook willen om de juiste docent te vinden. De juiste leraar is een persoonlijke keuze , maar je iemand die gecertificeerd is om yoga te leren en heeft een basiskennis van prenatale yoga willen . Zorg ervoor dat je leraar vertellen u verwacht en wat trimester /week waarin u zich bevindt
3
Een vuistregel bij het wijzigen van een yogales om zwangerschap te passen is om af te houden bij het springen naar voren en rug tijdens Vinyasas , waaronder het verlagen van uw lichaam om de vloer in chaturanga , net als een push-up . Dit betekent dat er geen springen terug in je push - up en ook niet springen naar de top van uw mat .
4
Vermijd diep wendingen. Als je moet draaien , moet u draaien de andere kant op , betekenis aan de "open" kant van uw lichaam in plaats van het nemen van een diep twist over je lichaam . Op deze manier vermijdt u het comprimeren van uw buik . U kunt ook een wijdere houding in poses , zoals Berg en voorzitter om dezelfde reden nemen . Als u onzeker bent , stem binnen. Yoga mag nooit pijn doen , vooral als je zwanger bent . Als je voelt een steek van pijn of het gevoel dat je je evenwicht verliest , staan in de buurt van een muur of verbreden uw houding .
Voor het verlagen van uw buik tijdens chaturangas en het uitvoeren backbends , kunt u dit op doen tot week 14 of 1
5 . Na dat, kunt u uitrusten op een yoga deken . Tegen de tijd dat je aan het einde van het tweede trimester bereiken , sla dat op je buik allemaal samen. Langs dezelfde lijnen , plat op je rug moet worden stopgezet door het begin van het derde trimester , omdat je wilt de bloedtoevoer naar de placenta en de groeiende baby te houden . Als je op je rug moet liggen , doen dat om niet meer dan twee minuten . Het beste is om yoga bolsters gebruiken als liggend op je rug . Een geweldige manier om ze te gebruiken is met behulp van twee , en het maken van een "T "-vorm , dan draperen je rug over hen . Als je problemen hebt opstaan uit plat op je rug of voelen plotselinge druk , gebruiken yoga bolsters of rustig zitten terwijl de rest van de klas blijft de reeks.
5
Enkele andere belangrijke poses vindt in een yogales die gemakkelijk kunnen worden aangepast zijn driehoek vormen en Half Moon . Voor Driehoek , in plaats van het bereiken van uw onderste hand op de mat , gebruik maken van een yoga blok . Plaats het op de pink - teen zijkant van je voet om meer hoogte en ruimte te creëren . Bij het beoefenen van Half Moon , een one-legged balans , gebruik het blok onder je hand voor ondersteuning , of , als je wiebelig voelen , staan in de buurt van de muur met je rug vlak tegen het. Als je dieper het hoofd in je tweede trimester , kunt u ook vinden het moeilijker om longe poses , waar je bent verplicht om stap een voet tussen je handen terwijl de voorste knie gebogen voeren . Het beste is om blokken te gebruiken aan beide zijden van je voorste voet ( om hoogte te creëren en dus ruimte voor je buik ) .
Bij het beoefenen van zittende voorwaartse buigingen , in plaats van het houden van uw voeten bij elkaar, ze scheiden heupwijdte en alleen vouwen zover comfortabel aanvoelt . In het algemeen , u wilt vermijden comprimeren van je buik . Door een lastige arm saldi of inversies , tenzij u zich zeer comfortabel en hebben goedkeuring van uw arts .