Hoge ademhaling vindt plaats in het bovenste gedeelte van je borst en longen. Volgens Richard Rosen , auteur van " De Yoga van de adem ' hoge ademhaling is de minst wenselijke yoga-ademhaling methode omdat het gebruik maakt slechts een klein deel van je longen . Om hoge ademhaling veroorzaken , trekken de spieren van je buik om de inhoud van uw maag te dwingen tegen je middenrif . Dit veroorzaakt dat de borst en sleutelbeenderen stijgen en dalen bij elke ademhaling . Hoewel het ongewenst is om uitsluitend te gebruiken , veel ademhalingsoefeningen benutten hoge ademhaling .
Lage Breath
Lage ademhaling , ook wel buikademhaling , vindt plaats in het onderste gedeelte van uw borst en longen. Lage ademhaling is superieur aan andere enkele vormen van yoga adem als het duurt meer lucht in je longen , zegt Rosen . Bovendien , lage ademhaling masseert de organen van je buikstreek , waardoor het verkeer . Om lage ademhaling veroorzaken , duw je buik als je inademt en laat het terugkeren naar de normale positie als je uitademt . Hoe dieper de adem , het verder naar voren je buik zal uitbreiden . Ontspanningsoefeningen in yoga vaak richten op lage ademhaling .
Midden Breath
Midden ademhaling vindt plaats in zowel de bovenste en onderste delen van de longen . Volgens Scott Shaw , auteur van " The Little Book of Yoga Ademhaling , " midden ademhaling is het ondiepe adem meeste mensen instinctief gebruiken gedurende de dag. Als u een middelgrote adem in te trekken , je ribben stijgen en zal je borst naar buiten lichtjes uitzetten . Yogaoefeningen zelden gebruikt midden adem alleen, de meeste oefeningen op te nemen met andere ademhalingsmethoden in yoga praktijk , zegt Shaw
Compleet Breath
Compleet ademhaling is een combinatie van hoge . , lage en midden adem. De volledige adem omvat het gehele ademhalingsstelsel voor de diepste ademhaling mogelijk . Om een volledig adem te halen zou je eerst inademt naar je borst en buik uit te breiden als met een midden adem . Vervolgens het bovenste deel van de longen vult en breidt met een hoge adem . Wanneer het bovenste gedeelte van je longen te vullen met lucht , het onderste gedeelte vult met een lage adem . Als dit goed wordt gedaan , dit vult de longen naar maximale capaciteit , en verleent meer zuurstof naar je lichaam. Je moet niet zetten volledige ademhaling in de praktijk tot je de andere drie soorten ademhaling onder de knie hebt , schrijft Rosen .