Hoe te versterken & Lijn de Back to houding te verbeteren

Rugpijn is een veel voorkomende klacht en kan worden veroorzaakt door zware inspanning , een slechte houding , slapen op je buik , zwakke spieren of een eerdere blessure . Afhankelijk van de ernst van de pijn in de rug , moet u fysiotherapeutische behandeling ondergaan . Anders zijn er een paar eenvoudige wijzigingen die u kunt maken om uw dagelijkse routine om je rug te versterken en verbeteren van de aanpassing en houding . Instructies
1

Neem een ​​yoga of pilates klasse in de sportschool . Deze types van trainingen helpen u uw onderrug stretch rug en verlichten spanning . Als u niet beschikt over een lidmaatschap van de sportschool , zijn er video's die yoga en pilates trainingen die je kunt doen thuis bieden . Kopen van 2

Ga liggen op een vlakke , stevige ondergrond . Houd je onderrug plat op de grond , plaats je onderbenen op een stoel , bank of bed . Deze activiteit niet gepaard gaat met een oefening en u kunt dit doen tijdens het kijken naar televisie of het luisteren naar muziek. Liggen er zo lang als je kunt om te helpen verlichten rugspanning .

Engage Goedkope 3 in cardio-oefening klassen om uw rug te versterken . Workouts zoals kickboksen , aerobics , wandelen en fietsen op een stationaire fiets helpt verlichten spanning , de bloedcirculatie te verhogen en bouwen stabiliserende spieren .
4

Ga op je rug in plaats van uw maag wanneer de slaap . Leg een kussen onder je knieën en een ander onder je hoofd . Dit vermindert de spanning in je onderrug tijdens de nacht. Een andere optie is om te slapen op je zij met een kussen geplaatst tussen de knieën.