De brug vormen is een stuk dat helpt bij de opbouw onderlichaam kracht en versterken van de kern van het lichaam . In deze houding , de poten en heupen zijn de belangrijkste arbeiders . De brug pose is bedoeld om het lichaam te ontspannen en stress te verminderen . Eerste , op je rug liggen , knieën gebogen , voeten naast elkaar , armen naast je en handen op de grond . Til je heupen omhoog van de vloer , waarbij je je voeten op zijn plaats . Blijf in positie, terwijl je tilt je armen boven je hoofd . Met behulp van rekwisieten tijdens deze oefening wordt gesuggereerd . Iedereen die lijdt aan een knie-of rugletsel moet dit niet proberen .
Fish Pose
De vis opleveren is ontworpen om de stijfheid te verlichten in de nek -en schouderspieren . Deze houding is ook ontworpen om te helpen met flexibiliteit. Deze houding vergroot de ribbenkast , verhoogt de longcapaciteit en helpt bij diepe ademhaling . Ga liggen op je rug en houd je benen recht . Houd je voeten bij elkaar en zorgvuldig plaats je handen onder je dijen. Zet al je gewicht op je ellebogen en inhaleren. Boog je rug en laat je hoofd . Adem uit en haal diep adem , het houden van het bovenlichaam en de benen ontspannen . Om te eindigen , til je hoofd en dan zet het terug naar beneden . Neem je armen onder je dijen.
Boog stelt
De boeg pose is ontworpen om de algemene houding van het lichaam te verbeteren en versterken van de spieren in de rug . Deze oefening helpt om de wervelkolom te mobiliseren en breidt de borst. Ga op je buik met je hoofd naar beneden en je armen aan je zijde . Breng je knieën in de buurt van je billen en pak je enkels . Zet al je gewicht op je buik en niet je bekkengebied. Til je knieën een beetje hoger door te trekken op je enkels met je handen . Adem in en uit regelmatig , waardoor de rek in de borst .