strekoefeningen in yoga stimuleren flexibiliteit .
Ga op uw mat, in de bergen vormen ( Tadasana ) . Uw voeten moeten op heupbreedte staan , armen langs je zij . Flex en til je dijspieren zodat je knieschijven stijgen , je navel te trekken in de richting van je ruggengraat , duw je hielen goed in de vloer . Til beide armen recht omhoog in de lucht en weer terug , het bewegen van je armen in de tijd met het ritme van je adem langzaam in en uit . Herhalen. Op de derde lift , interlace je handen boven je hoofd en strek je armen en lichaam iets naar rechts . Herhaal deze beweging naar links , herinneren om zich te concentreren op je ademhaling . Staan weer recht , breng armen naar beneden aan uw zijde terwijl zij in-en uitademen langzaam .
Forward Bends
Een voorwaartse buiging , longe en de neerwaartse hond vormen rekken van de spieren in je rug.
Vanaf de berg pose, op het ritme van je adem , laat je kin naar je borst en rol dan naar beneden totdat je handen plat op de vloer . Dit staat bekend als een voorwaartse buiging ( Uttanasana ) en deze beweging rekt je onderrug en hamstrings . Stap je linkerbeen en houd het recht terwijl buig je rechterknie in een lunge positie . Til je hoofd en handen , leg je handen op de grond in de buurt van je rechtervoet en leun naar voren , die zich uitstrekt van uw rechterheup . Veranderen benen en herhaal aan de andere kant . Houd uw handen op de grond , breng je voeten bij elkaar en strek je benen terug in de voorwaartse buiging positie . Stap een been naar achteren in een tijd , met je handen nog op de vloer , dit staat bekend als de neerwaartse hond vormen ( Adho Mukha Svanasana ) . Hang je hoofd tussen je armen , het houden van uw rug mooi en lang en uw hielen plat op de grond . U krijgt een rek in je hamstrings voelen . Stap elke voet terug naar de voorwaartse buiging positie en rol je langzaam terug naar een staande positie .
Zittende Rek
De zittende stretch werkt je rug en hamstrings .
Ga zitten op de mat met de benen recht voor je . Zit met een rechte rug , je voeten gebogen , je schouders naar achteren en naar beneden getrokken en leg je handen plat op de grond aan weerszijden van je billen . In de tijd met het ritme van je ademhaling , til je je handen recht omhoog terwijl je je rug recht , dan breng je armen naar beneden en bereiken in de richting van je voeten . Probeer en breng je borst naar je knieën terwijl je je benen recht . Breng jezelf terug tot een zittende positie .