Voor de Big Toe liggende houding ( Supta Padangusthasana ) , plat achterover liggen op de grond , de benen sterk uitgebreid . Breng een been in je borst en pak uw grote teen met uw wijsvinger en middelvinger en de duim . Langzaam verbreed uw been loodrecht . Zodra het been volledig is uitgetrokken , pers door middel van hakken en til door de bal van de grote teen op de loodrechte been. Houden en herhaal aan de andere kant . Deze houding rekt de voeten , heupen , dijen , hamstrings , lies en kalveren ; . Het versterkt ook de knieën
Yoga voor de Enkels
Voer de boom vormen ( Vrksasana ) rechtop , het verschuiven van uw gewicht op een voet . Teken je andere been omhoog en plaats de zool van de voet tegen de heup van het standbeen . Druk op de zool van de voet en de dij samen , tenen wijzen naar beneden , bekken gecentreerd over de staande voet . Hef je armen boven je hoofd en balans. Houden en herhaal aan de andere kant . Deze houding versterkt de dijen , kuiten en enkels . Het strekt zich ook de lies en binnenkant van de dijen . De boom stelt kan helpen verlichten ischias en verminderen platte voeten .
Yoga voor de Kalveren
Start the Warrior I vormen ( Virabhadrasana I ) van een staande voorwaartse vouwen. Buig je knieën en stap een voet terug naar de buitenste rand van je mat , met de bal van de voet op de grond . Stap terug ver genoeg zodat je knie vormt een rechte hoek . Balde de verlengde dij en duw hem naar het plafond . Trek de hiel naar de grond , die de gebogen knie een rechte hoek . Strek omhoog door je bovenlichaam , het bereiken van uw handen en de kruin van het hoofd naar het plafond . Houden en herhaal aan de andere kant . Deze houding versterkt en rekt de kuiten, dijen en lies .
Yoga voor de dijen
Een goede oefening voor de bovenbenen is de Warrior II vormen ( Virabhadrasana II . ) terwijl je, plaats je voeten 3 1/2 tot 4 meter uit elkaar . Hef je je armen parallel aan de vloer en tretch ze actief uit naar de zijkanten . Draai je rechtervoet in lichtjes naar de middellijn van het lichaam en je linkervoet naar links 90 graden . Lijn de linker hiel met de hak . Knijp je dijen en lijn uw linkerdij over de linker enkel , zodat het scheenbeen loodrecht op de vloer. Indien mogelijk , breng de linker dij parallel aan de vloer . Houden , en herhaal aan de andere kant . Deze houding versterkt en rekt de dijen, kuiten , enkels en lies .
Yoga voor de heupen
Voor de One-Legged koning Pigeon vormen ( Eka Pada Rajakapotasana ) , beginnen op handen en voeten , knieën recht onder je heupen en handen een beetje voorsprong op uw schouders. Breng je rechterknie uit naar de achterkant van je rechter pols , de buitenkant van je rechter scheenbeen zou moeten rusten op de vloer . Schuif je linkerbeen terug , het strekken van de knie en het plaatsen van de voorzijde van de dij naar de vloer. Verlaag de buitenkant van je rechter bil op de grond , en de positie van de hak net voor de linker heup. Het linkerbeen moet uitbreiden recht uit de heup. Het plaatsen van uw vingertoppen op de grond , til je bovenlichaam weg van de dij . Druk je stuitje naar beneden en naar voren en til door de kruin van je hoofd . Houden , en herhaal aan de andere kant . Vormen deze stukken de dijen , liezen , heupen en psoas spier in je rug .