Hoe te Kundalini Yoga Perform at Home

Kundalini yoga is gericht op houdingen , ademhaling , chanting en meditatie . Het beïnvloedt het lichaam lymfestelsel , waardoor giftige stoffen en de bloedsomloop te verbeteren . Kundalini leringen hebben hun basis in Yogi Bhajan traditionele praktijken . U moet eerst een goeroe of geïnformeerde persoon op de juiste manier om de kriyas , of bewegingen met gezangen en ademhalingsoefeningen ( prana ) doen raadplegen . Wat je
Yoga mat
Dekens
Rustige ruimte nodig
Bolster kussen
Toon meer instructies
Deskundig advies
1 Een goeroe kan helpen verlichten je .

Vind een lokale studio , of vraag om referenties met betrekking tot Kundalini . Een belangrijk onderdeel van een yoga praktijk opbouwen van een relatie met een leraar . Een letterlijke vertaling voor goeroe is "iemand die het licht brengt aan de duisternis. " De Adi mantra en geleide meditaties kunnen online worden gevonden, alsook via je goeroe . Kopen van 2

Volg de Kundalini -formaat in uw huis praktijk . Het formaat omvat afstemmen met de Adi Mantra , pranayama of adem bewustzijn , kriya , ontspanning, meditatie en de zegen lied , " Moge de Long Time Sun Shine Upon You . " Elk van deze elementen in de Kundalini formaat zuivert je geest , als je leert om je lichaam te getuigen in zijn huidige staat .

Begin
3 door het aanpassen van uw stoel. Gebruik dekens , kussens of blokken om de wervelkolom te ondersteunen in zijn natuurlijke afstemming . Erkennen enig ongemak als je gaat zitten in meditatie . Besteed aandacht aan elke weerstand van uw wil om te blijven zitten . Begin zingen met geluiden . Klinkt als Lam , Vam , Ram , Yam , en Om kan worden herhaald voor cycli van 11 of 17 ademhalingen .
4

Hef de armen boven het hoofd aan de wervelkolom te ontgiften in een zittende twist . Til de armen in een adem , draaien van links naar rechts op je uitademen . Oefen andere kriyas onderwezen door je goeroe . Enkele voorbeelden bewegen met de adem van zittende naar tafel positie en rollen van de wervelkolom als je buig je heupen en schouders . Ga van tafel positie om down- dog positie met de heupen hoog , handen en voeten op de grond . Praktijk voortvloeien uit deze down- dog positie om tafel positie , en vervolgens naar het kind pose ( uitgebreid handen vooruit en heupen op de hielen ) . Blijf gericht op je ademhaling als je beweegt .
5

schrijven in een dagboek over je ervaringen in meditatie . Let op eventuele mentale of fysieke belemmeringen voor uw praktijk . Geef je mening over de praktijk op verschillende tijdstippen , zoals een week , een maand , drie maanden of zes maanden. Neem uw aandacht voor elk element van de praktijk volledig , en dan is elke gehechtheid aan de praktijk vrij te geven. Meditatie en geluid worden helende componenten aan de Kundalini praktijk .