Voor deze oefening set , beginnen door liggend op een oefening mat met de handen onder de billen voor steun , de handpalmen op de grond en de benen recht en samen . Til een been omhoog , het houden van het recht, en maak tien cirkels in een richting , dan tien in de andere . Lager en herhaal met het andere been. Neem een rust als dat nodig is . Ga verder door het opheffen van beide benen van de grond . Beweeg de benen in een cirkelvormige beweging houden ze elkaar en recht. Compleet tien cirkels in een richting , gevolgd door tien in de andere richting , dan lager en rust . Herhaal indien gewenst .
The Crescent voor heupen en dijen
Begin in een staande positie . Adem in en breng de armen naar het plafond . Adem uit en laat de handen op de grond , het houden van de benen zo recht mogelijk zonder dat het pijn . Neem een been terug , de vorming van een longe , en krullen de tenen onder . Het voorbeen moet nu worden gebogen bij de knie met de dij parallel aan de grond . Til de armen omhoog totdat de handpalmen elkaar raken , terwijl het verlagen van de heupen en recht vooruit kijken . Breng de handen tot op het niveau van de voorvoet . Breng de voorste voet terug , en de achterste voet naar voren , en herhaal met het tweede been . Neem zoveel tijd dan elke houding als comfortabel is en herhaal de routine drie keer .
De Hover voor armen en rug
Kniel op je handen en knieën , handen op schouderbreedte uit elkaar en armen gestrekt . Breng de voeten terug en buig de tenen onder . Breng de knieën van de grond en strek het lichaam , zodat je in een push-up positie ( armen nog recht ) . Met behulp van je armen , hoe lager het lichaam totdat het is slechts een paar centimeter van de grond , waardoor de ellebogen terug en dicht bij de body.Hold daar , en hebben tot doel de pose gedurende 30 seconden te houden , hoewel dat lang wat oefening kan duren . Laat de pose door het verlagen van het lichaam naar de grond en ontspan . Herhaal indien gewenst .