Ga liggen met je onderrug gesteund door de yoga schommel hangmat , als een brede riem . Houd je armen langs je lichaam , handpalmen naar boven , knieën gebogen , heupen , voeten plat op de vloer .
Adem in als je je billen ontspannen op de vloer , beweeg je armen recht uit je lichaam en laat je hoofd terugvallen in een ontspannen toestand . Laat de hangmat te scoot up onder je armen voor ondersteuning. Houd je knieën gespreid en ontspannen , de zolen van je voeten bij elkaar .
Adem uit terwijl je tilt je armen naar het plafond trekken van uw bottom-up met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Adem in en til je armen , het samenbrengen van je handpalmen boven je hoofd met je vingertoppen lichtjes aanraken van de vloer als je boog je rug en drop je billen, het houden van uw voeten plat op de vloer .
Adem uit terwijl je je tilt armen naar het plafond , waardoor je billen omhoog terwijl je je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Been Abductor
Ga op je rug liggen met je armen recht door je lichaam en je handen plat op de vloer . Adem in als je je voeten en enkels te plaatsen in de yoga hangmat schommel .
Adem uit terwijl je tilt je heupen omhoog , het maken van een brug , je knieën buigen en trekken je hielen naar je billen als je je lichaam hoger te tillen . Strek langzaam je benen en houd drie keer diep adem zodra uw benen zijn recht .
Verlaag je heupen naar de vloer en ontspannen .
Neck Alignment
Vanuit een zittende positie , plaats de yoga hangmat achter je nek als je terug liggen . Met je hoofd iets van de grond , ondersteund door de hangmat , rust je handen op de grond . Leun je nek in de swing voor 1 tot 3 minuten .
Strek je armen en pak de hangmat . Vast te houden voor ondersteuning, zoals je je lichaam kant draai naar rechts, uit de gekte in je nek.