Hoe tot 10 kilo te verliezen door te doen Yoga

Yoga is een grote vorm van oefening die een verscheidenheid aan houdingen gebruikt om spiermassa op te bouwen . Hoewel het niet een high - impact uit te oefenen zoals hardlopen , yoga is nog steeds een goede manier om calorieën te verbranden , zodat je gewicht te verliezen . Een regelmatige yoga routine zal u helpen uw gewichtsverlies doelen , of u wilt een strak lichaam of verliezen 10 pond . Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies nodig
1

Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar op een yogamat . Kopen van 2

Vouw je handen achter je onderrug .
3

Trek je armen terug zachtjes om je hele arm te strekken . Houd deze houding 10 seconden .
4

Breng je armen voor je lichaam en greep ze samen .

Bend 5 op je taille , en breng je hoofd neer zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Dit zal ook rekken en verlengen van uw armen .

Breng Houd deze houding 10 seconden .

Stand
6 rechtop en unclasp je handen .
7 je voeten dicht bij elkaar , en gebogen knieën . Steek je onderaan als je zit in een stoel .
8

Stick beide armen , zodat ze wijzen naar de voorzijde van het plafond van de ruimte. Houd deze houding 10 seconden .
9

Ga op de grond op handen en voeten .
10

Plant beide voeten en handpalmen op de grond schouderlang uit elkaar , en dan strek je benen en armen . Je lichaam moet een driehoek met de vloer maken . Houd deze houding 10 seconden .
11

langzaam naar beneden in de richting van de vloer in een push-up houding . Houd deze houding 10 seconden .
12

Laat je dijen en de toppen van je voeten op de grond , maar houd je handpalm op de grond en je armen recht .
13

Buig je hoofd naar achteren in de richting van je rug. Houd deze houding 10 seconden .
14

Herhaal de stappen een tot en met 13 vijf keer in een sessie. Voer drie sessies per week om gewicht te verliezen .