De ardha uttanasana , of staan half vooruit vormen , is een yoga-positie die wordt gebruikt voor te bereiden en de overgang naar andere houdingen en u te helpen rekken. Druk je handen op de grond naast je voeten . Met yoga blokken zijn te bereiken met uw vingertoppen als niet aan het woord komen . Terwijl je inademt , strek je armen en hef je bovenlichaam uit de buurt van je dijen . Blijf duwen met je handen aan je borstbeen weg van de grond. Verheug zonder het verhogen van je hoofd omhoog . Deze oefening helpt strek je romp terwijl het versterken van uw core spieren. Buig je knieën of ondersteuning van uw handen op yoga blokken als je ongemakkelijk bij het invullen van deze pose .
Dolfijn Pose
Start op de mat op je handen en knieën . Je knieën moeten recht onder je heupen en je schouders moet boven je polsen . Krul je tenen onder en til je knieën uit de mat , duwen je heupen naar het plafond . Houd je knieën gebogen en hielen , maar langzaam lager uw hakken en strek je knieën om de volledige stretch ontvangen. Druk je onderarmen in de grond en verbreden je schouders voor een extra stretch. Blijf uw lichaam weg van de mat duwen om het traject te intensiveren . Blijf in deze positie gedurende 30 seconden , waarbij langzaam diep adem . Deze oefening helpt strek de bovenrug terwijl het toevoegen van kracht om de armen en benen . Zorg ervoor dat je hoofd houden en laat het niet druk naar beneden in de mat te hard .
Lage Longe
De lage lunge , of anjaneyasana , is een staande positie beoefend binnen yoga. Vormen deze stukken de dijen en lies spieren tijdens het werken de kern , nek , schouders en borst . Begin met ofwel uw rechter-of linkervoet vooruit - voor dit voorbeeld beginnen met je rechtervoet naar voren . Uw knie moet direct over de hiel worden geplaatst . Verlaag je linkerknie op de grond en houd uw hiel op zijn plaats . Draai de bovenkant van je linkervoet op de grond en schuif deze zo ver mogelijk totdat uw gevoel een comfortabele stretch in je benen . Houd uw bovenlichaam rechtop en til je armen boven je hoofd. Duw je borst vooruit en rond je schouderbladen rug terwijl u recht vooruit. Adem in deze positie . Bij uw volgende inademt , langzaam terug naar staande positie en doe een andere laag longe aan de andere kant . Om u te helpen met uw saldo , doe dit opleveren tegenover een muur met de tenen van uw lead voedsel aanraken van de muur.