Een yoga- houding of asana - wat betekent " zetel " in het Sanskriet - is een fysieke houding gedaan in combinatie met yoga- ademhaling om lichaam en geest te zuiveren en een energieke opening langs chakra's van het lichaam te vergemakkelijken of energiecentra . Asana's zijn onderverdeeld in staande houdingen , saldi , backbends , zithoudingen , wendingen , inversies en kern van het werk . Als je nog nooit yoga beoefend hebben voor , overweeg dan het vinden van een beginner klasse op een yoga studio in uw gemeenschap . Het helpt om een docent aanwezig zijn om u veilig door uw praktijk . Als u niet wilt dat een openbare les te nemen , veel studio's bieden prive instructie voor ongeveer $ 75 per sessie. Als je op een budget , pick-up een beginner yoga-dvd en probeer het uit in het comfort van uw eigen woonkamer . Als u een medische aandoening of gezondheidsproblemen , raadpleeg dan een arts voordat het doen van yoga . Er kunnen houdingen moet u vermijden . Bijvoorbeeld , moeten zwangere vrouwen vermijden diep draaien en inversies en mensen met hoge bloeddruk dienen niet bepaalde pranayama of ademhalingstechnieken doen .
Neerwaartse Hond
Deze dynamische yogahouding ziet eruit als een hond stretching en bouwt kracht , verlengt de wervelkolom , brengt flexibiliteit om de hamstrings en kuiten , en is een geweldige pose te doen als je alleen tijd voor een snelle een hebben . Naar beneden hond te voeren , kom op handen en voeten op de mat. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Stop je tenen onder en til je heupen omhoog . Even je gewicht te verdelen tussen je handen en voeten . Houd je hoofd ontspannen en je blik naar je navel . Adem vijf volle adem , ga dan terug naar je handen en knieën . Buig uw gewrichten . Als de benen zijn strak , buig ze . Niet je adem in te houden .
Kind opleveren
Balasana , in het Sanskriet , is een zachte , verzorgende houding met veel voordelen voor de gezondheid . Als u niet beschikt over veel energie , of duizelig of misselijk tijdens een yoga praktijk , kind pose is een uitstekende rusten stelt u in komen . Om het kind pose uit te voeren, begint u opnieuw op handen en voeten . Breng je grote tenen samen achter je. Leun achterover in de richting van je voeten en loop je armen voor je . Laat je lichaam slap worden. Niet stop je tenen onder . Ontspan je schouders . Als alternatief kunt u uw armen kruisen en rust je hoofd op je armen of plaats een kussen of deken onder je voorhoofd . Adem diep , vol adem en ontspan . Kom uit het kind pose als je klaar bent . Dit zijn slechts twee houdingen om mee te beginnen . Als u meer wilt weten , een uitstekende online bron is YogaJournal.com /poses of YogaBasic.com