De meeste mensen houden geen rekening met yoga tot een krachtige vorm van oefening en vraag de effectiviteit ervan in gewichtsverlies te vergemakkelijken. Yoga verbrandt meestal tot 150 calorieën per uur voor de gemiddelde persoon , terwijl zelfs de minder strenge vormen van lichaamsbeweging , zoals wandelen , kan meer dan 300 calorieën in een gematigd tempo verbranden .
Yoga bouwt spiermassa , toename flexibiliteit en vermindert stress in het lichaam . Door het verminderen van stress , het lichaam in staat is om zijn natuurlijke hormonen en insuline efficiënt vrijgeven . Stress is al lang erkend als een belemmering voor gewichtsverlies , dus vermindering van stress , samen met de opbouw van spieren en een verhoogd cardiovasculair werk , zal helpen bij het afstoten van het lichaamsgewicht .
Welke vorm van yoga het beste werkt ?
Hoewel de effectiviteit ervan is nog steeds gedebatteerd , yoga beoefenaars over het algemeen voorstander van strengere vormen zoals " power yoga " ( Ashtanga yoga ) een veramerikaniseerd versie van de traditionele Kundalini technieken . Power Yoga is een snelle, krachtige routine die zich richt op een goede zuurstofvoorziening van het lichaam, terwijl het creëren van de gewenste cardiovasculaire effecten .
Hoe om te oefenen Power Yoga
< p > Om het meeste voordeel van power yoga te krijgen , zich aanmelden voor een klas onder leiding van een professionele yoga-instructeur . Dit zal het gebruik van de juiste techniek te waarborgen en te helpen het begin beoefenaar onnodige schade als gevolg van slechte techniek . Als er geen lessen zijn beschikbaar of zijn gewoon niet betaalbaar , de aanschaf van een kwaliteit yoga training op DVD. Zorg ervoor dat u lezen van de beschrijving van bepaalde dat de training zelf is een gericht op power yoga technieken en principes te maken. Indien mogelijk, koopt meer dan een DVD om verscheidenheid te bieden en houden u gemotiveerd . Een ander alternatief voor een klasse is het kopen van een spel als The Biggest Loser voor de Nintendo Wii Fit , die voortdurend verandert de trainingen voor de afwisseling 's en heeft ook een ingebouwde calorieënteller en gewichtsverlies specifieke recepten .
juiste voeding voor Weight
Loss om lichaamsgewicht te verminderen , moet calorie-inname worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van uw programma. Een manier om de juiste calorie-inname te bepalen is een BMR ( basaal metabolisme ) rekenmachine. Velen zijn online beschikbaar . BMR geeft het aantal calorieën dat je lichaam zou branden als je overnacht hele dag in bed . Zodra u uw BMR hebt vastgesteld , simpelweg verminderen dat aantal met 300-500 calorieën per dag . Het kost 3.500 calorieën van energie om een pond lichaamsvet te verbranden . Door het verminderen van uw dieet met 500 calorieën per dag , gaat u ervoor zorgen dat je verbrandt een extra 3500 calorieën per week en dus een pond lichaamsvet gewicht.
Door het toevoegen van een yoga routine om een dieet plan en het uitvoeren routine die drie tot vijf dagen per week gedurende ten minste een uur per dag , is het mogelijk om gewichtsverlies te verhogen tot 1 1/2-2 pond per week . Drink ook veel water om je stofwisseling te vergemakkelijken en om het lichaam goed gehydrateerd . Volg deze eenvoudige technieken en suggesties , en je moet positieve resultaten zien in slechts 2-3 weken .