zitten bij de rand van je stoel met je benen bij elkaar en uitgebreid in het bijzijn van je . Betrek uw voeten en wijzen je tenen naar het plafond . Adem in om je ruggengraat verlengen als je je handen boven het hoofd te heffen met de handpalmen naar elkaar toe . Adem uit en buig naar voren , waardoor de borst. Bereik uw vingers helemaal naar uw tenen . Pak je grote tenen , indien mogelijk , hen naar u toe te trekken . Voor een zachtere variant , houd de knieën licht gebogen of gebruik een riem of handdoek om uw voeten te bereiken . Houden voor een paar ademhalingen en release. Deze houding rekt de wervelkolom en de rug van de benen . Het helpt ook vermoeidheid te verminderen .
Spinal Twist
Scoot je billen over een voet afstand van de achterkant van je stoel. Zit lang met uw rug recht en de kroon van uw koers te tillen naar het plafond . Zet je voeten plat op de vloer over een voet uit elkaar . Leg je linkerhand op je rechterknie . Plaats uw rechterhand op de achterkant van je stoel , ontspan je rechterschouder . Adem in , het verlengen van uw wervelkolom. Adem uit terwijl je zachtjes draai , draai je hoofd en kijk naar rechts . Te houden voor een paar ademhalingen voordat men aan de andere kant . Deze houding verbetert de bloedcirculatie en vermindert het ongemak van rug -en nekpijn .
Modified Gezicht van de Koe
Zit lang aan de rand van je stoel . Buig je rechterbeen en plaats je rechterenkel op je linkerknie . Laat de knie om voorzichtig ontspannen naar de vloer - je zult enige weerstand voelt in uw heup. Hef je linkerarm boven je hoofd . Buig je elleboog en leg uw hand op uw bovenrug , palm naar beneden . Buig je rechterarm , waardoor de onderarm op je rug - je handpalm zal uit de buurt van je rug geconfronteerd . Afhankelijk van uw flexibiliteit , ofwel greep uw vingers naar elkaar toe of laat de vingertoppen aan te raken of bijna raken . Zorg ervoor dat je rug volledig uit van het stuitje omhoog door de kruin van je hoofd . Probeer je schouders niet naar voorgevoel . Verblijven voor een paar ademhalingen voordat men aan de andere kant . Naast het openen en het uitrekken van de grote gewrichten en de spieren van het lichaam , deze pose verbetert de focus, terwijl het verminderen van stress en angst .
Stoel
Lange tribune ongeveer twee meter voor van je stoel met je voeten op heupbreedte en schouders ontspannen . Adem uit en hurken , duwen je billen te licht aan te raken op de zitting van uw stoel . Uw knieën moeten buigen tot ongeveer 90 graden. Adem in als je je armen boven je hoofd strekken met je handpalmen naar en schouders ontspannen . Zorg ervoor om uw taille trok zich terug en je dijen , knieën en voeten parallel . Houd dit 30 seconden , ademhaling natuurlijk . Deze houding stimuleert de bloedsomloop en de geest . Het bouwt ook aandacht , vermindert stress en verlengt de wervelkolom .