Voordat u begint met een trainingsprogramma , controleer met uw arts om ervoor te zorgen dat het goed is . De meeste artsen raden te wachten zes weken voordat u begint te oefenen , hoewel dit langer kan zijn als je een keizersnede gehad. Uw arts kan u voorzien van een aantal oefeningen die je kunt doen voor de zes weken . Als dat het geval is , doen alleen die oefeningen .
Balance
De buikspieren en core spieren spelen een belangrijke rol in balans en coördinatie . Als je het balanceren je buikspieren gaan om te helpen houden u op rechts. Maar balans is niet alleen staande op een voet . Wanneer je bereiken in je kast voor babyvoeding , je buikspieren gaan om het gewicht vooruit om u rechtop te houden compenseren. Dus yoga houdingen die zich richten op evenwicht nog uitstekend zachte manieren om de buik gebied toon . Begin met eenvoudige balans vormt, evenals de boom waar je staat op een voet , met de andere voet drukken in binnenkant van het bovenbeen van de staande voet ( een wijziging is om voet aan de kuit van het standbeen hebben ) . Als je saldo verbetert kiezen poses die het zwaartepunt , zoals houding en krijger III danser compenseren. In Warrior III , begin je in een staande positie ( berg vormen ) en stap met een been in Warrior II ( lunge ) . Buig langzaam naar voren en strek je handen totdat je je romp is bijna parallel aan je voorwaartse gebogen dij en armen zijn parallel aan de vloer . Til het achterste been van de vloer , in een poging om het te brengen , dus het is parallel aan de vloer . Dan langzaam strek je standbeen . Trek de buikspieren in de richting van de wervelkolom , die hen evenals ondersteuning ht terug zal versterken en houden u van omvallen .
Vloer
Er zijn veel grote vloer poses in Yoga dat de buikspieren doel. Boot pose richt zich op abs en heeft een verscheidenheid aan wijzigingen die het gemakkelijk aan te passen aan uw niveau te maken. In de gewijzigde versie , je zit op de grond met de knieën gebogen , voeten op de grond . Leun achterover en trek de buikspieren , houd je rug recht (niet laten het bekken kantelen ) , til de voeten zodat je balanceren op uw Sitz botten ( onder) . Houd uw dijen op zijn plaats met je handen terwijl je tilt je voeten , zodat je kuiten parallel aan de vloer. U kunt hier houden of voor meer uitdaging , loslaten van je dijen , de uitbreiding van je handen naar beneden langs de kant van je schenen . Nog harder , verbreed uw handen uit naar de zijkant als een vliegtuig . In volle boot pose , je mate je benen , zodat ze recht zijn. Je lichaam heeft de vorm van een V.Another grote pose wordt draaide ab vormen waar leg je op je rug , met je voeten omhoog , knieën gebogen en langzaam vallen de knieën naar een kant terwijl je je schouders op de grond . Hen til je op, met behulp van de buikspieren , niet de rug en dalen tot de andere site . Dit kan met rechte benen om het moeilijker te maken . In beide gevallen werk je knieën in lijn met de heupen te houden ( of voeten bij het doen met rechte benen ) .
Planken
Als je kon alleen een oefening voor een totale body workout , zou planken het zijn . Niet alleen werken ze de buikspieren , maar ook andere core- spieren , schouders en benen . Planken kan op verschillende manieren en kunnen worden aangepast om gemakkelijker of uitdagend . In wezen is de plank pose is de push-up positie . In yoga , wilt u uw handen recht onder je schouders , niet uit wijd als in de traditionele push-ups . In de gewijzigde positie kunt u uw knieën te houden op de vloer. Als je sterker , kun je de tenen smullen en gaan in een volledige plank ( push up ) . Wat is belangrijk om te onthouden is dat in het onderdeel vormen je een rechte lijn van je hoofd naar je knieën ( in gewijzigde plank ) of hakken ( in volle plank ) . Trek de buikspieren richting de wervelkolom om hen te betrekken en ondersteunen de rug. Andere opties zijn een onderarm plank waar je bent op je onderarmen ( ellebogen onder de schouders ) en aan de zijkant planken waarin je zijwaarts bent met een hand of onderarm op de grond ( deze kan worden gedaan met de knieën naar beneden ook ) . < Br >
Terug
Bij het uitoefenen , moet je altijd werken tegengestelde spiergroepen . In dit geval , als je de buikspieren werken , moet je het terug werken om rugklachten te voorkomen . Het leuke van terug poses in yoga is dat ze niet erg inspannend. Een back oefening die ook rekt de abs is sfinx . Dit wordt gedaan door liggend op je buik , je ellebogen op de vloer onder de schouders ( zoals de sfinx in Egypte ) . Denk na over het houden van de rug uitgebreid en lang , zodat je niet de wervelkolom te comprimeren . Druk je heupen op de grond en bereik je hoofd naar het plafond . Een goed begin vormen is het tegenovergestelde arm en been strekken . Als je sterker , naar sprinkhaan en superman poses . Beide vereisen liggend op je buik met je hoofd naar beneden ( kijken naar de vloer ) . Strek je benen achter je , deze te bundelen als je ze tillen van de vloer terwijl u op de bekken naar beneden . Til je hoofd en schouders te denken over het uitbreiden van je rug . In sprinkhaan je armen langs je zij , handpalmen naar boven . In superman , je strek de armen boven het hoofd ( zoals superman vliegen) . Voor sint of superman , houden voor 4-6 ademteugen en laat dan los . Een mooi gedeelte dat de spanning in de rug releases beweegt kat ( kat om kameel ) . In dit stuk , ben je op handen en voeten met je heupen boven je knieën en schouders boven je handen . Laat de buik naar de vloer naar achteren boog . Houd de rug en de nek lang. De langzaam rolt weer omhoog zodat je rug is nu gekromd naar het plafond . Dit wordt langzaam gedaan , bewegen met je adem .
Vet
De yoga-oefeningen boven zal aanscherpen en toon je spieren , maar niet noodzakelijkerwijs te ontdoen van vet . Voor dat je nodig hebt om een uitgebalanceerd dieet dat vol is van voedingsstoffen en weinig geraffineerde koolhydraten en vet. U kunt calorieën verbranden door het doen van yoga houdingen die grote spiergroepen zoals Warrior I en Warrior II , en stoel die allemaal gebruik dij en Glute spieren te gebruiken .