Hoe Yoga Combineer met krachttraining

Yoga wordt vaak geprezen als krachttraining in zijn eigen recht , en om goede redenen . Yoga versterkt je kern, tonen je armen en benen , verhoogt je fysieke uithoudingsvermogen en disciplines je lichaam. Yoga kan ook functioneren als een aanvulling op kracht training programma's als een manier van het verlengen van de spieren die strak worden tijdens het trainen met gewichten en andere inspannende oefeningen . Volgens " Yoga Journal , " yoga verbetert niet alleen uw lichaam , maar ook " ontwikkelt evenwichtige , blessure-vrij spieren en stekels . " Dit is vooral belangrijk voor atleten en personen in kracht - opleidingen . Instructies
1

vertrouwd te raken met de individuele voordelen van yoga en krachttraining . Het beoefenen van yoga kan het risico op letsel te verlagen , verbeteren van de houding , vorm en balans , en het vergroten van de flexibiliteit in de spieren en gewrichten , volgens ACE gecertificeerde personal trainer Kelly Turner . Yoga geeft ook spieren een slanke, langwerpige uiterlijk, waardoor het spieruithoudingsvermogen verhoogt . Sterkte /gewicht opleiding , aan de andere kant , helpt voorkomen botverlies , verhoogt het metabolisme , en is effectiever bij het ​​opbouwen van spieren , zegt Turner. Kopen van 2

Plan uw yoga en krachttraining workouts om elkaar aan te vullen . Wanneer je gewichten op te heffen , uw spieren samentrekken . Zonder strekken , spiervezels genezen dichter bij elkaar waardoor ze een compact , omvangrijker verschijning , zegt Turner . Yoga gaat de effecten van de traditionele krachttraining op de spieren door het rekken en verlengen ze . Dus volgens "Yoga Journal," je moet yoga vooral als een middel van herstel van krachttraining . Yoga op de dag na uw krachttraining sessies om voordelen te nemen van zijn herstel voordelen .

Kies 3 uw yoga stijl . In plaats van het bekijken van de combinatie van yoga en krachttraining als een versnelde spieropbouw , die kan overwerken spieren en worden contraproductief , oefenen een stijl van yoga die afstemming en spieren flexibiliteit benadrukt , schrijft " Yoga Journal . " Yoga stijlen die poses voor langere tijd , zoals Iyengar en Anusara handhaven , verhogen gezamenlijke flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen . Concentreer je op yoga houdingen die spieren die je hebt gericht op het in je krachttraining te strekken.
4

Vind een training aan uw behoeften . Workout video's zijn een handige manier om yoga of krachttraining toe te voegen aan uw fitness-programma . Bezoek consumersearch.com om de nieuwste reviews en aanbevelingen op oefening video's om weloverwogen keuzes te maken krijgen . Personal trainers zijn een andere optie , en kan u helpen aanpassen van uw workouts naar specifieke fitness- doelen te bereiken . De American Council on Exercise biedt een online database van gecertificeerde trainers .