Leg je handen plat op de muur direct voor je schouders . Teken de toppen van je bovenarm botten en schouder aansluitingen terug . Loop je voeten weer recht onder je heupen , zodat je in een omgekeerde L positie . Adem in je rug lichaam op elke inademen en verzachten je voorste lichaam bij elke uitademing .
Tadasana (Mountain Pose )
Ga op uw yoga mat met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam . Ontspan je schouders naar beneden je rug en til de voorkant van je borst . Verleng de zijkanten van je nek , en trek het gehemelte van je mond terug, zodat je hoofd rust recht op de top van je ruggengraat , niet aan de voorkant. Ontspan je in deze houding voor een paar ademhalingen .
Kat Koe
Op je handen en knieën , adem , kijk naar voren en boog je rug, zodat je stoel liften voor Cow Pose . Adem uit , kijk terug naar je dijen en curve uw back-up voor Cat Pose . Herhaal dit vier keer in contact te komen met je adem en de beweging van de wervelkolom .
Bhujangasana ( Cobra Pose )
Ga op je buik met je handen op de vloer naast de zijkanten van je borst. Met je voeten recht achter je, op je teennagels in uw mat en schep je stuitje naar beneden . Adem in , en verlengen van uw rug naar voren en omhoog . Til je schouders en hoofd van de vloer . Schuif je schouders naar achteren en naar beneden . Net zoals je in Tadasana gedaan , verlengen de zijkanten van je nek en zuig je gehemelte , zodat je hoofd uitstrekt naar voren in plaats van het bereiken van terug . Betrek uw buikspieren door het tekenen van je navel naar je ruggengraat . Houden voor een paar ademhalingen .
Tip
Wanneer u werkt op de computer , bereik je armen recht voor je en zet je handpalmen naar elkaar geconfronteerd andere . Teken de toppen van je bovenarm botten terug en laat je handen aan het toetsenbord. Houd dat engagement als je borst liften , schouders laten vallen en je oren te breiden weg van je schouders .