Oefeningen om verlichten rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende klacht en , volgens de National Institutes of Health , acht van de 10 mensen zullen ervaring op een bepaald punt in hun leven . In de meeste gevallen rugpijn is het gevolg van overmatig gebruik, misbruik en slechte lichaamshouding . Er zijn ook gevallen waarin rugpijn een meer ernstige aandoening , zoals een hernia kunnen wijzen . In de meeste gevallen zal rugpijn te lossen op zijn eigen , maar er zijn oefeningen die kunnen helpen verlichten de pijn en herhaling te voorkomen . Stretch The Whole Torso
Alle p van de spieren van de romp werken samen om de wervelkolom stabiel te houden . Als de ene groep is te krap , de tegengestelde groep wordt overbelast te compenseren . Een -over uitgerekt spieren stuurt dezelfde pijnsignalen als een te krap . In het geval van de rug, de buik-en borstspieren worden over- strak, van een slechte houding , en trek aan de rugspieren . Het oprekken van de rugspieren alleen kan kort verlichten van de pijn, dan maakt het nog erger . Verwerk oefeningen die de buikspieren en borst, alsook de rug te strekken.
Versterken The Whole Torso

Bij het doen van weerstand oefeningen , hebben we de neiging om zich te concentreren op de buikspieren , en de altijd ongrijpbare six-pack , en vergeet onze rug . Hierdoor spieronevenwichtigheid wat kan leiden tot rugpijn . We hebben ook de neiging om terug te vermijden oefeningen uit angst voor overbelasting van de rug en verergert bestaande rugpijn . Houd je romp in evenwicht gehouden door het doen van weerstand oefeningen die de schouders goed openen en de rug .
Stretching met Rugpijn

Stretch zorgvuldig , en zich richten op back- buigt het openstellen van de borst en buik . Probeer face-down , strekt zich , net als de cobra waar je je bekken op de grond en duw op je ellebogen of handen . Houd uw schouders neutraal , motiveren van uw buikspieren en vermijd plooien je kin . Strek slechts zover als comfortabel is , vermijd hyper uitbreiding van uw rug en stoppen als u pijn voelt . Afwisselend voorwaartse buigingen en terug bochten en houden elkaar poseren voor ten minste 20 seconden .
Versterking met Rugpijn

Betrek uw buikspieren om de bescherming van uw onderrug en afwisselend de voor-en achterkant van je lichaam . Handhaaf de juiste vorm te allen tijde - voeten plat , op niet meer dan heupbreedte en knieën zacht . Houd je hoofd gecentreerd en uw wervelkolom neutraal . Bij het doen buigen oefeningen , zoals gebogen rijen , het scharnier naar voren op de heupen en houd je bovenlichaam parallel aan de vloer . Vermijd bewegingen die je buigen in de taille en draaien . Als u pijn voelt , stop en voorzichtig rekken . Doe twee sets van 15 herhalingen , om te beginnen. Als u niet in staat te doen 15 zijn , schoon herhalingen - een rep gedaan in de juiste vorm zonder hulp - hoe lager de weerstand

.