Yoga Voeten Oefeningen

De voeten zijn een essentieel onderdeel van het lichaam , lager gewicht en stress als je loopt de hele dag door . Tenen gebruikt om evenwicht , alsmede hulp in voorwaartse beweging verschaffen . De voeten zijn ook belangrijke structuren voor de rest van het lichaam , waardoor de uitlijning van de enkels , knieën , heupen en de rug . Stretching met yoga voeten oefeningen is een ideale manier om de spanning te verlichten , de flexibiliteit en de pijn verminderen . Schoenmaker Pose

Bekend als Baddha Konasana , de schoenmaker stellen is gunstig voor de voeten om de spieren te versterken en rekken van de boog . Om deze yoga voet oefening doen , zitten met je benen gebogen , zodat de zolen van je voeten plat bij elkaar. Ontspan je knieën , zodat ze rekken en op de grond vallen en rechtop zitten . Concentreer je op het indrukken van je voeten bij elkaar , het versterken van hen terwijl het verlichten van spanning in de boog en de hiel .
Squat

Genoemd als de Garland Pose , dit squat versterkt de voetspieren , alsook de tenen en onderbenen . Toegenomen kracht in de voeten zal ook verbeteren van de houding en flexibiliteit . Om deze pose te doen , sta met je voeten ongeveer een voet uit elkaar en buig je knieën , je verlagen in een comfortabele gehurkte positie, zodat je billen bijna de grond raakt . Houd je voeten parallel aan je schouders om spanning op de enkels of knieën te voorkomen . Leg je armen in je benen, zodat je ellebogen zijn in contact met de binnenkant van je knieën , waardoor uw handen in een biddende positie . Houd je rug recht en de rest van je lichaam ontspannen . Adem diep vijf keer eerder opstaan ​​langzaam .
Beneden toegekeerde Hond

Een van de meest populaire poses in yoga , de beneden toegekeerde Hond profiteert de voeten door versterking en het uitrekken van de bogen . Om deze pose te doen , beginnen op de vloer , rustend op je handen en knieën . Uw knieën moeten parallel aan je heupen , en je handen moet boven je schouders worden geplaatst , ongeveer vijf centimeter afstand . Spreid je vingers om de steun voor het bovenlichaam te bieden en te stabiliseren je tenen door te spreiden om uw gewicht te ondersteunen .

Op een uitademing , til je knieën omhoog zodat je benen volledig gestrekt en je hiel wordt niet aanraken van de grond. Beginners of mensen die niet niveaus van flexibiliteit zijn toegenomen zou kunnen vinden dat ze niet in staat om hun hiel laten zakken naar de grond , en dat is acceptabel . Als je verder yoga , zal uw flexibiliteit te verhogen , zodat u de hiel volledig in om de vloer te verlagen , het uitrekken van de achillespees .

Houd de neerwaartse hond poseren voor 1-2 minuten , langzaam waardoor de benen naar beneden op release.