Yoga Staartbeen Oefeningen

je stuitje , ook wel het stuitbeen , is een rudimentaire structuur die bestaat uit drie of vier gefuseerde wervels en gelegen aan de onderkant van je ruggengraat . Het stuitje speelt een belangrijke rol in het helpen u optimale afstemming in yoga houdingen te vinden. Door het scheppen het stuitje naar beneden , stevig je wortel in je foundation en versterking van de integriteit van uw houding . De rest van je ruggengraat verlengt omhoog voor een grotere uitbreiding . Tadasana

Om kennis te maken met je stuitje geworden , staan ​​in Tadasana ( berg pose ) met je voeten op de grond op heupbreedte , armen rustend aan uw zijde . Plaats het smalste deel van een yoga blok tussen je bovenbenen . Stevig staat , beweeg je dijen rug, zodat je onderrug bogen en je bekken verwijdt . Het blok zal iets naar achteren te verplaatsen . Schep je stuitje naar beneden in die verbrede ruimte , en het blok zal iets naar voren bewegen.

De werking van opscheppen het stuitje naar beneden activeert de spieren in je buik en versterkt uw houding . Vind de juiste balans . Je wilt niet dat het blok te ver naar achteren of te ver naar voren .
Uttanasana

Met het blok nog op zijn plaats , adem uit en buig naar voren in Uttanasana ( voorwaartse buiging ) . Adem in , verlengen van uw rug naar voren en trek je dijen terug . Adem uit , en een lagere in Uttanasana als je je stuitje schep naar beneden richting je hielen . Herhaal deze volgorde vier keer.
Kat Koe

Begin op je handen en knieën . Je handen zijn recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen . Stop je tenen onder, en houd uw rug in een neutrale positie . Terwijl je inademt , kijk vooruit en kromme rug naar koe poseren als uw stoel verruimt en liften. Adem uit , terug te kijken naar je dijen en boog je rug omhoog in cat opleveren . Schep je stuitje naar beneden als je buik contracten. Blijven voor vier volledige ademhalingen .
Utkatasana

Sta met je voeten op heupbreedte , armen aan uw zijde . Adem in , en bereik je armen boven je hoofd . Adem uit , buig je knieën en bereik je rugleuning voor Utkatasana ( voorzitter poseren ) , alsof je in een stoel zit . Uw dijen parallel aan de vloer . Schep je stuitje naar beneden en het verlengen van de rest van je ruggengraat omhoog. Houd je borst opgeheven zodat je vrij kunt ademen. Houd gedurende 30 seconden .
Bhujangasana

Ga op je buik , en zorg ervoor dat je tenen worden geconfronteerd terug , niet sickled naar elkaar . Leg je handen plat op je mat, naast uw borst. Adem in en strek je rug naar voren en til je schouders en hoofd van de vloer in Bhujangasana ( cobra stelt ) . Houd het stuitje wroeten terug en neer als je de rest van je ruggengraat verlengen uit naar de top van je hoofd . Houden voor een paar ademhalingen en dan lager op de vloer .