Probeer rugbuigingen zoals de cobra . Liggen gezicht naar beneden en push-up , de ondersteuning van uw bovenlichaam met je handen of ellebogen . Span je buikspieren om te voorkomen dat hyper- verlenging van je rug , en houd je heupen op de grond . U kunt ook ondersteuning van uw bekken met een kussen of een kussen . Een andere effectieve stretch is de kameel stelt . Kniel op de vloer , gaan terug en leg uw handpalmen op de zolen van je voeten .
Forward Bends
Ga naar het kind stelt door knielen en rust je romp op je dijen en je voorhoofd op de grond . U kunt ook op je rug liggen , trek je knieën naar je borst en rock side - to-side om zachtjes masseren van de onderrug.
Piriformis Stretches
< p > Probeer de klassieke piriformis stretch. Ga op je rug en trek de knie van het aangedane been naar je borst en trek je enkel naar de tegenoverliggende schouder . De klassieke piriformis stretch invloed op de bil regio en strekt zich uit van de onderrug . De yogaduif pose is vergelijkbaar met de piriformis stretch behalve het gezicht naar beneden . Gewoon knielen op een mat of tapijt en naar buiten gedraaid het aangedane been . Buig je knie zodat je scheenbeen op de vloer rust . Verleng je andere been achter je, alsof die spleten , en leun naar voren over je gebogen been .
Spinal Twists
Draai de rug zittend of liggend op je rug . Zitten in een rechte stoel met beide voeten geplant op de vloer. Bereiken met uw linkerarm en loop je arm om de rug van de stoel achter je. Zachtjes draai je bovenlichaam in de richting van je arm , terwijl je je onderlichaam naar voren . Herhaal dit met de andere arm . Lig op je rug met je armen langs je lichaam . Buig je linkerknie en til je voet zodat je scheenbeen is parallel aan de vloer . Laat je linkerknie val naar rechts terwijl uw bereik naar links , met je linker arm en kijk over je linker schouder . Verdiepen van het traject door het indrukken van je rechterhand naar je linkerknie .