Yoga Isometrische Vs . Isotone oefeningen

isometrische en isotone oefeningen beide spieren op te bouwen . Het verschil is dat isotone oefeningen te betrekken aanbestedende spieren tijdens het bewegen van de gewrichten rond . Isometrische oefeningen omvatten het aangaan van de spieren terwijl de gewrichten nog steeds . U kunt voorbeelden van beide te vinden in yoga , en dat maakt de praktijk zo'n gunstige manier om conditie te krijgen en bouwen spier . Isometrische oefeningen

De plank positie in yoga is een goed voorbeeld van een isometrische oefening . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar direct onder je schouders op een mat . Houd de rest van je lichaam gestrekt recht achter je. Gebruik je buikspieren om je rug helemaal plat te houden . Als je kijkt in een spiegel , moet je lichaam een rechte lijn van de punt van je hoofd naar je voeten vormen. Houd deze positie een paar keer diep adem. Voor meer intensiteit , probeer dan de eenarmige plank positie , waar je een arm te leggen op de mat , onder uw schouder , en draai je andere arm van de mat totdat beide armen recht uit steken van je romp (een in de lucht en een op de mat ) en u worden geconfronteerd met een zijwand . Houd gedurende enkele ademhalingen en voer deze stap aan de andere kant .
Onderlichaam Isometrics

De krijger poses in yoga zijn allemaal voorbeelden van isometrische oefeningen die de lagere werken lichaam. Om de pose bekend als " warrior 2 " in yoga te voeren , staan ​​op een mat met je voeten gespreid breder dan schouderbreedte onder je . Draai je linkervoet 90 graden naar een zijwand staan, en draai je rechtervoet 45 graden naar je linkervoet geconfronteerd . Buig je linkerbeen tot je knie is direct over de linkerenkel . Breng uw knie langs je enkels of u het risico letsel. Houd je rechterbeen gestrekt en uw hak op de grond . Strek je armen uit naar de zijkanten en naar links kijken . Houd deze positie een paar ademhalingen en herhaal aan de rechterkant . Volgens Yoga Journal tijdschrift , deze pose versterkt de benen en enkels , en kan rugpijn te verlichten .
Isotonic Oefeningen

U vindt er ook isotone oefeningen in de beoefening van yoga . Een voorbeeld is de yoga push - up , die in feite een combinatie van een isotone en isometrische werk . Om de yoga push-up doen , starten in de plank pose eerder besproken . Langzaam beginnen om je lichaam te verlagen in de richting van de mat , het houden van uw ellebogen tegen uw linker- en het houden van platte je rug . Ga Half indrukken en vasthouden voor een lange adem . Kom terug naar onderdeel vormen . Houd voor een andere adem. Herhaal dit twee of drie keer .