De Neck Roll is een yoga houding dat je kunt beginnen met voor zachte schouder en nek ontspannen. Begin met het zitten met je benen gekruist op de grond , houd je rug recht omhoog . Leg je handen op je knieën . Sluit je ogen en haal diep adem terwijl je probeert om je hele lichaam, terwijl ontspannen in deze positie . Zodra je ontspannen bent , zachtjes laat je hoofd vallen omlaag, omhoog en dan naar achteren ten minste drie keer . Ontspan je gezichtsspieren en zelfs je lippen als jij this.For het volgende deel , draai je hoofd helemaal naar rechts drie seconden en vervolgens naar de middelste stand . Draai hem dan naar links op dezelfde manier . Herhaal dit vier keer. Voor de laatste fase , breng je linker oor naar je linker schouder en houd deze knop vijf seconden terug naar het midden , en dan het tegenovergestelde doen ( rechter oor naar de rechter schouder ) . Breng uw hoofd naar het midden nogmaals om de oefening te voltooien .
Plow Pose
The Plow Pose vereist meer flexibiliteit , maar het kan ook een van de meest gunstig zijn oefeningen indien correct uitgevoerd . De Plow Pose kan strek je rug en schouders in een keer terwijl het bevorderen van een goede circulatie door je lichaam . Begin door liggend op je rug met gestrekte benen en armen gestrekt door uw taille. Adem langzaam en diep gedurende 20 seconden om te helpen ontspannen je lichaam en wervelkolom. Hoewel nog steeds diep ademhalen , beginnen je benen van de grond komen zonder te buigen bij de knie . Aandrukken met je handpalmen om meer steun te krijgen . Til je benen omhoog en dan boven je hoofd zo ver als je kunt zonder de hoorn van je schouders of het hoofd . Blijf in deze positie een paar seconden zodat uw wervelkolom te strekken elke wervel .
Indien mogelijk, stop je kin naar je borst . Hef je armen omhoog en grijpen je vingers achter je hoofd om de positie te voltooien . Houd deze positie zo lang als je comfortabel kunt, nog diep ademhalen . Dan langzaam ontvouwen en keer terug naar je startpositie .