Yoga oefeningen & Houdingen voor verminderen van het gewicht Van Dijen

Yoga wordt soms ten onrechte stereotiep voor het zijn een stretching, ontspannende vorm van lichaamsbeweging die het lichaam geen uitdaging helemaal . Maar yoga is een uiterst effectieve workout die je lichaam, geest en ziel tonen door middel van oefening , ademhaling en meditatie . Yoga heeft een belangrijke versterking impact op het onderlichaam , in het bijzonder je dijen , door te eisen dat je gebogen been poses houden . Wide - Legged Split

Deze vormen tonen en rekt je hamstrings , heupen en dijen . Begin met de wide - legged voorwaartse buiging D vormen . Om dit te doen , plaats je voeten ongeveer 3 tot 4 meter uit elkaar , en draai je hielen naar buiten iets verder dan je tenen . Span je buikspieren en buig naar voren op de heupen , verlengen uw wervelkolom , en grijp je grote tenen . Als je je grote tenen niet kan bereiken , vasthouden aan je benen zo ver naar beneden als je kunt bereiken . Dit zal strekken en de voorbereiding van uw lichaam voor het wijdbeens split . Verruim uw benen iets uit en leg je handpalmen plat op de vloer . Langzaam inch je voeten uit elkaar , het houden van uw voeten plat op de grond met je hielen bleek verder dan je tenen . Blijf uw houding te verbreden en bukken voor zover mogelijk , het plaatsen van uw onderarmen op de vloer, dan je schouders . Houd deze positie zo lang als het is comfortabel , en dan langzaam lopen je voeten bij elkaar , totdat je kunt staan ​​.
Godin

Deze houding tonen je billen , hamstrings , kuiten, dijen , onderbenen en knieën. Begin aan de voorkant van uw yoga mat in de bergen vormen , met je voeten bij elkaar , en uw armen gebogen vanaf de ellebogen met je handpalmen en vingers geperst zachtjes samen , alsof je bidt . Om in de godin positie , stap je rechter voet naar buiten , zodat er 3 meter tussen je benen . Hoek je tenen naar buiten . Buig je knieën , zodat je in een gehurkte positie , uiteindelijk zorg ervoor dat uw dijen parallel aan de grond en je knieën recht boven je enkels . Open je armen naar buiten , zodat je handpalmen naar voren gericht zijn en je vingers wijzen naar het plafond . Houd deze houding gedurende minstens vijf ademhalingen , meer als u vertrouwd bent .
Warrior 2

Deze houding voordelen uw dijen , quads , kuiten en scheenbenen , evenals uw core- buik-en onderrug spieren. Om in de pose , starten in de neerwaartse gerichte hond vormen . Om de neerwaartse hond doen , liggen plat op je buik , en dan buig je lichaam op de heupen , het lopen je voeten naar voren totdat je maakt en ondersteboven V. Om de krijger 2 vanaf deze positie te doen, geleidelijk loop je rechtervoet naar voren zodat het is tussen je handpalmen , zet je gewicht op je die voet , en til je bovenlichaam rechtop , zodat het wordt geconfronteerd in dezelfde richting die je knie wijst. Dan draai je romp naar buiten , zodat naar voren, in het houden van uw hoofd kijken in de richting waarin je knie wijst. Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen .