Deze yoga oefening versterkt de spieren in de onderrug en strekken van de spieren en gewrichten in de heup /liesstreek . Door de openstelling van de heupen , zal je de druk van de impact koppelingen binnen dit gebied van het lichaam te verlichten . Omdat deze oefening richt zich op de juiste houding , zal het trainen van de rugspieren om de wervelkolom in de ideale lijn te houden . Om deze oefening te beginnen , zitten op een kussen met je benen gekruist . Je heupen zullen echter een beetje verheven boven je knieën , waardoor degenen die niet erg flexibel om de juiste houding in deze yoga beweging bereiken . Plaats je handen op je knieën en strek je rug . Visualiseer de wervels stapelen op de top van elkaar om een rechte lijn vanaf de bovenkant van je nek tot aan je stuitje te maken. Als je je billen te duwen in het kussen , verlaag je knieën verder naar de vloer . Diep inademen en uitademen vijf keer en op de zesde adem raise je beide armen boven je hoofd en richt je handpalmen naar elkaar toe . Deze beweging zal de ruggengraat strekken verder . Terwijl je uitademt , langzaam lager je armen terug naar beneden en plaats je handen op je knieën . Herhaal deze beweging zeven keer .
Staande positie - Berg Pose en Permanent Yoga Seal ( Dandayamana Yoga Mudrasana )
Deze yoga beweging maakt gebruik van twee verschillende poses in om volledig stretch de wervelkolom en het bevorderen van een goede houding . De eerste van deze bewegingen is Mountain Pose of Tadasana . Om deze pose beginnen , sta met je voeten bij elkaar en plaats je handen langs je lichaam met je handpalmen aanraken van de buitenkant van de dijen . Zoek je balans , til je tenen van de grond en spreid ze uit elkaar voordat de tenen op de grond . Als je het schaambeen naar voren kantelen , lichtjes je borst naar voren te trekken om een goede rug alignment te bevorderen , maar zorg ervoor dat u niet deze beweging stam . Verleng de nek voorzichtig verhogen van het hoofd zo hoog als het kan gaan . Adem diep in een paar seconden en dan als je uitademt hef je je armen boven je hoofd , zodat je vingers wijzen naar het plafond . Houd deze positie enkele seconden , en zorg ervoor om te blijven ademen stabiel en diep.
Verlaagt u uw armen naar beneden langs je lichaam , spreid de benen, zodat de voeten zijn minstens drie meter uit elkaar . Als je inademt , zachtjes breng je armen achter je rug en interlace je vingers terwijl je schouderbladen brengen dicht bij elkaar en het opheffen van de borst. Breng je ogen naar het plafond en haal diep adem enkele seconden . Terwijl je uitademt , houd de benen gestrekt en scharnier je bovenlichaam naar de vloer , de leiding met je borst . Alleen buigen zo ver als je comfortabel kan en met je vingers nog interlaced , breng je armen naar voren om een rechte lijn te maken van je nek naar je handen . Houd deze positie gedurende vijf ademhalingen voordat voorzichtig op te tillen het bovenlichaam terug in de staande positie en het loslaten van de handen om je armen terug langs je lichaam te brengen .