De zittende voren te klappen is goed voor je blaas , want als je voorover leunt wordt druk gezet op je buik , met inbegrip van uw blaas . Dit zal masseren de interne organen en hen helpen om te ontspannen . Rechtop zitten op een mat met je benen recht voor je . Houd je rug recht als je voorover leunen en schuif je handpalmen langs uw scheenbeen naar uw tenen . Ontspan en laat je maag te drukken tegen je dijen . Neem diep adem in je buik om verder te drukken tegen je benen en stimuleren uw blaas.
Bridge
De brug vormen toeneemt buiksterkte en rekt de buikspieren evenals de spieren van de wervelkolom . Liggen open op een mat en breng je hielen naar je billen . Je knieën gebogen en je armen langs je lichaam . Je knieën moet boven je enkels . Knijp je bilspieren en buikspieren . Duw door uw hiel en til je heupen in de lucht. Houd de pose voor 3-5 ademhalingen .
Schouder Tribunes
schouder stands zijn een van de fundamentele omkering vormt . Inversie poses nemen van stress uit je blaas en inwendige organen . Schouder stands zijn makkelijker te doen als je een muur gebruiken wanneer je aan het leren . Plaats jezelf op de vloer over een voet van de muur. Loop je voeten op de muur totdat je je handen kunt plaatsen langs je heupen om je onderrug te ondersteunen . Bereiken voor het plafond met je voeten tot je balanceren op je schouders . Blijf in de houding gedurende vijf ademhalingen . Dit zal ook uw nek te strekken en werk je kern.
Sphinx
De sfinx pose strekt je rug , buik , en stimuleert de inwendige organen . De blaas wordt gestimuleerd de maag drukt in de vloer , vergelijkbaar met de voorwaartse vouw de maag persen in de benen . Doe dit voorzichtig pose door liggend op je buik met je benen recht achter je. Knijp je buikspieren en bilspieren en drukt up op je onderarmen met je handpalmen naar beneden . Je armen zullen wijst recht voor je op de vloer als een sfinx . Kijk recht vooruit met een niveau kin . Trek je schouders naar beneden en weer terug . Ontspan in de vloer en voel je onderarmen en buik druk in de vloer.