De neerwaartse hond is een van de meest voorkomende poses geassocieerd met yoga. Het tonen en versterkt je hele lichaam , vooral je benen , armen, rug en buikspieren . Om de pose te doen , te beginnen op je handen en knieën , met je knieën geplaatst onder je heupen . Loop je handen een paar centimeter naar voren en druk op je handpalmen en vingers in de mat om de druk op je knieën . Druk je tenen in de mat en beweeg je knieën , duwt je heupen en onderrug naar het plafond . Je moet in een omgekeerde "V " positie . Houd je voeten op heupbreedte , met je knieën licht gebogen. Houd deze houding gedurende drie ademhalingen . Er zijn drie niveaus van de neerwaartse hond : beginner, intermediate en advanced . Dit is het begin vormen , met de extra poses waarbij u een been te tillen naar het plafond of neem een arm en een been naar het plafond , uitdagende uw kracht en evenwicht .
Crow
< br >
de kraai houding versterkt je armen , in het bijzonder uw polsen en onderarmen , en je buikspieren . Deze positie ook sterk verbetert de balans . Begin met het bewegen in de beginner neerwaartse hond positie , en dan lopen je benen naar voren tot je knieën raken je armen , buig je knieën te krijgen in de stand. Vervolgens buig je ellebogen en til je hielen , zodat u alleen balanceert op de bal van je voeten . Laat je knieën rusten tegen de buitenkant van je bovenarmen . Houd deze positie , waarbij je je buikspieren verloofd , vijf tot 10 ademhalingen . Er zijn ook drie niveaus van de kraai positie : beginner, intermediate en advanced . De bovenstaande instructies zijn voor de beginner poseren , met de tussenliggende pose waarbij u gebogen blijven, maar til beide voeten van de vloer , en de geavanceerde pose nemen het een stap vooruit door het optillen van een been recht naar het plafond .
< br >
longe
de lunge vormen voordelen van de benen en armen , en verhoogt de flexibiliteit en uithoudingsvermogen . Beginnen in de neerwaartse hond positie , dan langzaam beweeg je rechterbeen naar voren totdat het naast de binnenkant van je rechterhand . Verlaag je linkerknie op de grond en strek je linkerbeen . Beweeg je borst omhoog , zodat je recht vooruit kijkt. Vergeet niet om je rechterknie lijn boven je rechterenkel , en houd je rug zo recht mogelijk . Plaats uw handen aan je rechter knie en adem gedurende 10 ademhalingen . Terug naar de neerwaartse hond en herhaal poseren met andere been . De tussenstap van de longe vereist dat u uw handen op te heffen aan het plafond en de balans aan de binnenkant van je linkervoet . De geavanceerde lunge houding vraagt u om uw linkerbeen recht uit te tillen , waardoor je lichaam parallel met de vloer.