Spinal wendingen zijn goed te doen voor diarree , omdat ze te masseren uw interne organen . Gewoon liggen open op een mat en breng je rechterknie naar je borst zodat het buigen . Dan breng je knie over je maag en probeer aan te raken om de vloer aan de linkerkant , waardoor je rechter heup te rollen van de vloer . Strek je rechterarm uit aan uw kant en houd uw rechter schouder op de mat . Je linkerhand kan je rechter knie naar beneden trekken om het traject te bevorderen. Houd gedurende vijf ademhalingen en doe hetzelfde aan de linkerkant.
Zittend Forward Bend Pose
De zittende voorwaartse buiging zet ook druk op je interne organen om ze te masseren. Ga rechtop zitten met je benen recht voor je . Houd je rug recht en buig naar voren in de taille te bereiken voor je tenen . Denk aan het brengen van uw borst naar uw dijen . Zodra je naar voren zijn uitgerekt zo ver als je kunt met je rug recht , ga je gang en rond je rug naar je lichaam dichter bij je benen te krijgen . Houd dit vijf ademhalingen .
Ademhalingsoefening
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen te ontspannen en kan gedaan worden aan het einde van een yoga- sequentie of wanneer je gestresst voelt . Een basis ademhalingsoefening begint door gewoon kijken naar je ademhaling. Ga zitten , sluit je ogen , en aandacht besteden aan elke inademing en uitademing . Plaats een hand op je buik en voel het bewegen als je inademt in je buik . Adem rustig en beginnen en uitademen op een telling van vier . U kunt dan stijgen deze te inhaleren voor vier en uitademen volledig op een telling van acht . Blijven ademen in en uit je neus gedurende ten minste vijf minuten , of langer als u dat wenst .
Meer Yoga Voordelen
Andere goede yoga houdingen voor spijsverteringsproblemen en prikkelbaar darmsyndroom omvatten Fish Pose , Bow , Berg , Locust , Cobra , Back Bend, Camel , Ploeg en inversie vormt . Het is belangrijk om een aantal poses doen elke dag . Koop een DVD of neem een klas om te leren welke poses voelen zich het best voor u , dan doen ze op hun eigen of als onderdeel van een reeks. Bepaalde houdingen zoals boog stelt en Spinal Twists zal uw interne organen te masseren , maar yoga kan een positief effect hebben als je jezelf toestaat om te ademen diep in en ontspan .