Stap-voor- stap Yoga houdingen

Yoga is een populaire vorm van oefening om je flexibiliteit , kracht en balans te verbeteren. Je moet op zoek naar een instructeur die zal u door de poses stap -voor-stap of zoek een dvd die veel gedetailleerde beschrijving heeft . Leerkrachten die hun lessen voor beginners te ontwerpen moet je praat via de stappen in detail , maar sommige leraren niet graag zo veel praten , vooral in de tussenliggende klassen . Je kunt yoga doen thuis ook. Een aantal veel voorkomende poses onder de knie te worden naar beneden kijkende hond , boom , en onderdeel vormen . Neerwaartse Facing Dog Pose

naar beneden kijkende hond , meer vaak afgekort tot beneden hond , is een uitstekende stretch voor je hamstrings , onderrug , kuiten en heupen . Het bouwt ook kracht in je armen , buikspieren en schouders. De juiste afstand tussen je handen en je voeten en de juiste manier om in en uit beneden hond uit wanneer je deze pose oefenen . Begin met het liggend gezicht naar beneden en brengen van uw handpalmen naast je ribben onder je oksels . Je ellebogen zal worden gebogen en wijst naar het plafond . Krul je tenen onder je en duw met je armen . Til je heupen in de lucht en duw ze terug naar je voeten . Druk je hakken in de vloer . Het is ok om je knieën gebogen houden op het eerste , maar niet de afstand van uw handen en voeten niet aanpassen. Controleer of uw voeten zich op dezelfde afstand van elkaar als je handen . U kunt de zijkanten van je yoga mat te gebruiken als referentie . Je handen moeten de juiste afstand van elkaar zijn als je begon met ze langs je lichaam . Spreiden je vingers en duw je handpalmen plat . Ontspan je nek en knijp je buikspieren . Trek je schouders naar achteren en weg van je oren . Op elke uitademing , proberen om je heupen te duwen verder naar achteren en plat op je rug. Als u klaar bent , buig je knieën en komen neer op de vloer.
Boom stelt

boom vormen is balanceren een goede beginner's opleveren . U kunt naast een muur of voor een stoel staan ​​als je voor het eerst begint . Sta met je voeten bij elkaar en uw handpalmen tegen elkaar in gebed positie in de voorkant van je borst. Een punt 3-5 meter voor je op de vloer te kijken. Houd je kin niveau . Draai je rechtervoet uit . Til je rechtervoet en plaats het op de binnenkant van je kuit boven de enkel . Zet je knie naar je heup te strekken , maar houd je heupen geconfronteerd recht vooruit . Houd deze positie gedurende vijf ademhalingen en plaats je rechtervoet weer op de vloer naast je linker . Draai je linkervoet naar buiten en til het op je kuit . Houd de linker kant voor vijf ademhalingen .

De volgende progressie voor boom vormen is om je voet te tillen hoger op het scheenbeen onder de knie . De volgende stap is het boven de knie op de binnenkant van de dij heffen . Zodra je dat kunt doen aan elke kant zonder verlies van uw saldo hef je je armen boven je hoofd maar houd je schouders drukt stevig uit de buurt van je oren .
Plank Pose

Plank stellen is een goede versterking poseren voor uw core , borst , armen en schouders . Begin met het liggend gezicht naar beneden op je mat en breng je handen naast je lichaam , zoals in beneden hond. Krul je tenen onder je en duw omhoog als je doet een push up. In tegenstelling tot beneden hond , niet omhoog en naar achteren verschuiven je heupen . Houd je rug plat . Je lichaam zal een diagonale lijn volgt deze lijn te maken van uw nek tot je enkels met je rug , heupen en knieën. Dit betekent dat u zal kijken neer op de mat. Spreiden je vingers en knijp je buikspieren en bilspieren . Neem diep adem in en uit door je neus . Blijf op de vijf ademhalingen en laat jezelf met controle terug op de mat .