Naast consistente yogales zullen bepaalde poses helpen gewicht te verliezen en de toon probleemgebieden . De vis houding helpt je stofwisseling te verhogen , omdat de rek en de druk op de nek in de positie masseert de schildklier . Het is gemakkelijk om te doen . Gewoon liggen op je rug en leg je armen langs je lichaam . Duw met je ellebogen en kantel je kin terug zodat je rusten op de kruin van je hoofd . Boog je onderrug als je dit het brengen van uw rug en schouders van de vloer . U kunt uw handen onder je billen om terug te steunen je onderrug of greep uw handen samen op een hoek van 45 graden boven je buik en heupen . Adem in en uit via de neus voor 5-7 keer diep adem . Schouder stand is ook goed voor uw schildklier , maar wees voorzichtig als je een nek of schouderblessure .
Zittende Spinal Twist
Goed verteren van je voedsel zal u helpen om de meeste voeding van wat je eet en effectief elimineren taille. De spinale twist massages uw interne organen en helpt bij de spijsvertering . Zit rechtop met een verlengde rug . Je benen zijn gestrekt op de vloer . Kruis je rechtervoet over je linkerbeen , buig je knie en het plaatsen van uw voet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerknie . Draai je schouders naar links en plaats uw rechter elleboog op de buitenkant van je rechterknie . Blijf rechtop zitten . U kunt uw linkerhand te plaatsen achter je aan zittende hoog blijven . Kijk over je linkerschouder . Houd dit vijf ademhalingen , en schakel je benen en draai naar de andere kant .
Beneden toegekeerde Hond
omlaag hond is een van de meest uitdagende beginners yoga houdingen . Het werkt je armen , schouders , buikspieren , billen en dijen . Houdt deze pose verbrandt calorieën en tonen al deze spiergroepen . Begin met het liggend gezicht naar beneden op de grond . Plaats je handen door je oksels . Push-up met je armen en til je heupen in de lucht . Strek je armen . Probeer je hielen duwen naar de grond en strek je benen . Ontspan je nek en knijp je buikspieren . Houd het verschuiven van uw heupen naar achteren. Je lichaam moet eruit zien als een driehoek of ondersteboven V. niet naar voren verschuiven of laten vallen van uw heupen . Controleer of uw voeten zich op dezelfde afstand van elkaar als je handen . Neem diep adem en houd voor een telling van vijf .