Yoga Posities voor rugpijn

Bepaalde yoga houdingen kan helpen terug te pijn te verminderen door het rekken en versterken van uw rugspieren en je buikspieren . Je moet altijd gaan eenvoudig met deze poses en stoppen wanneer je pijn voelt . Hebben deze poses of neem een klasse meerdere dagen per week voor het meeste voordeel . Praat ook met uw arts voordat u begint met nieuwe oefeningen . Child's Pose

kind opleveren is een eenvoudige en effectieve stretch voor uw onderrug . Het is een van de meest voorkomende en eenvoudige yoga houdingen . Kniel op de vloer en zitten op je hielen . Buig naar voren en leg je voorhoofd op de grond . U kunt uw handen handpalmen omhoog langs je lichaam of verlengen ze naar voren over de vloer voor je . Het is OK als je het woord niet kunt bereiken met je hoofd . U kunt altijd rusten op een kussen of blok . Laat je schouders naar voren vallen . Haal diep adem voor een telling van vijf tot 10 ademhalingen .
Brug stelt

De brug vormen zal je heupen strekken en versterken van je rug en bilspieren . Lie face up met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond , zodat je enkels zijn onder uw knieën. Uw voeten moeten de breedte van een hip uit elkaar zijn. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Til je heupen en rug van de grond , zodat je jezelf ondersteunen op je schouders . U kan ook het gevoel een lichte stretch in je nek . Verlaag je heupen op de grond . Doen zes tot 10 herhalingen of te houden voor vijf ademhalingen .
Reclining Knie aan de borst Pose

De verstelbare knie tot borst vormen is een grote stretch voor de lagere terug . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Trek je rechterknie naar je borst en houd gedurende vijf ademhalingen . Verlaag je rechterbeen en trek je linkerbeen naar je borst . Houd gedurende vijf adem en ontspan .
Yoga Voordelen

Yoga leert je meer bewust van je lichaam en bewegingen geworden , waardoor het makkelijker voor u om bewust te worden van bewegingen die uw rug en hoe kwaad om ze te vermijden . Veel yoga houdingen zal u toelaten om je ruggengraat verlengen , die ruimte creëert tussen de schijven in je rug en vermindert de pijn van de druk in de schijven . Yoga verhoogt de bloedstroom en vermindert stress , die zal helpen al uw spieren te ontspannen . Het zal ook de flexibiliteit in de omliggende gebieden van de rug , zoals de heupen , billen en de buikspieren . Dit zal bijdragen tot het verminderen en beheren van rugpijn als well.One studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2005 toonde aan dat yoga was meer behulpzaam bij het verminderen van chronische rugpijn dan een self - care programma van de traditionele oefening .
< br >