De yogahoudingen profiteren je fysiek op verschillende manieren. Ze kunnen spanning , pijn en pijn weg te nemen en de spijsvertering te verbeteren , de circulatie en ademhaling. Deze houdingen stimuleren ook uw lichaam en geest , en ze vertrouwen creëren en versterken van wilskracht .
De meest fundamentele staande houding is het Mountain Pose . Deze vormen merken zowel het einde en het begin van alle staande houdingen . Gewoon staan met je armen langs je lichaam , voeten naast elkaar , tenen naar voren. Je schouders moeten ontspannen zijn en je kin parallel met de vloer . Met je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over je voeten , je oefent ritmische ademhaling .
The Half Moon is een andere staande houding met je armen ontspannen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Adem in , hef je je armen boven je hoofd en in elkaar grijpen je vingers . Adem uit en buig naar je heupen naar rechts. Na het inademen en weer teruggaat boven je hoofd , herhaal de beweging aan de linkerkant . Dit is een grote stap die je lichaam en masseert de lever en de milt strekt .
Zittende houdingen
De zittende yoga houdingen zijn meestal rustgevend , en ze ontspannen je zenuwen , waardoor er minder vermoeidheid. Ze zijn ook vooral groot voor het reguleren van de bloeddruk en het bevorderen van meer rustgevende slaap . De meest fundamentele zitplaatsen opleveren is de kleermakerszit. Je eerste zitten in kleermakerszit , meter onder verscholen . Het verhuren van uw benen rusten op de vloer , rust je handen op je knieën . Uw rug en het hoofd moet worden rechtop , met je kin parallel aan de vloer en je nek langwerpig iets omhoog . Adem ritmisch . Dit wordt beschouwd als de beste houding voor meditatie en het beoefenen van uw ademhalingsoefeningen.
The Butterfly opleveren is een andere waar je zit met de zolen van je voeten strak tegen elkaar met je knieën uitgebreid naar je lichaam. Je benen moeten worden versoepeld , maar je rug rechtop zonder slungelig . Houden je voeten bij elkaar met je handen , langzaam trek je voeten naar binnen in de richting van je bekken met een kleine lift van de knieën . Daarna kunt u ontspannen uw lies spieren , waardoor je knieën om terug te keren naar de vloer.
Liggende houdingen
De liggende yogahoudingen optreden wanneer u op uw rug ligt , en ze zijn ook ontspannen als de zittende houdingen. Deze werken goed tegen het einde van een sessie om af te koelen en opnieuw het lichaam. Voor de Supine rek stelt , lag op je rug liggen met je benen bij elkaar en je armen aan je zijde . Doe drie herhalingen van ontspannen ademhaling . Met een andere adem , strek je armen boven je hoofd tot je handen de grond raken . Na het houden van dit stuk , het rendement van uw armen om hun zijden .
De Corpse Pose is wanneer je op je rug liggen , maar spreid uw benen met een twee - voet breedte , zodat je tenen om te ontspannen en vallen aan de zijkanten . Vervolgens breiden beide armen naar buiten ongeveer twee meter van je lichaam , handpalmen naar boven . Rol je hoofd van links naar rechts , dan je schouders naar beneden . Laat je hele lichaam te ontspannen en rust voor een minuut . Deze houding is uitstekend om te ontspannen het hele lichaam en het zenuwstelsel .