De halve maan lunge houding werkt je benen en rekt je heupen , een vaak krappe ruimte voor iedereen die de hele dag zit . Sta met je voeten op heupbreedte op de top van uw yoga mat. Stap je linkervoet terug bijna aan het einde van de mat en blijf op de bal van je linkervoet . Houd je rechtervoet wijzen rechtdoor. Buig je rechterknie tot boven je rechterenkel . Buig je linkerknie iets en denk aan het duwen van uw linker hiel terug naar de muur . Hef je armen boven je hoofd en bereiken voor het plafond . Houd gedurende acht keer diep adem door je neus . Stap terug met je linkerbeen . Stap terug met uw rechterbeen en herhaal.
Boat Pose
Boat pose is uitstekend voor je buikspieren en rug . Je vindt er een heleboel calorieën te verbranden als je strijd om te blijven in de pose . Ga rechtop zitten met je benen gebogen voor je . Achterover leunen tot 45 graden en bereiken van uw armen naar voren verleden en aan de zijkanten van je knieën . Til je voeten van de vloer en strek je benen tot 45 graden met je voeten naar boven . Je lichaam moet eruit zien als een " V " Kijk omhoog en houd deze pose voor acht ademhalingen . U kunt deze moeilijker te maken door het doen van een " schommelende boot , " waarbij je je bovenlichaam zal leunen een paar centimeter en dan crunch terug naar de 45 graden . U kunt 5-8 herhalingen van schommelende boot doen .
Alligator Pose
Deze houding zal je bovenlichaam te versterken . Het is eigenlijk het onderste gedeelte van een triceps push up. Het houden van deze moeilijke positie zal uw cardiovasculaire systeem werkt hard en calorieën te verbranden . Starten in een reguliere teen push-up positie met je handen recht onder je schouders ondersteuning van uw lichaam op uw handen en tenen . Je armen start van de race , maar om in de pose , buig je ellebogen en laat jezelf tot drie centimeter van de vloer . Houd je rug plat en je ellebogen strak om je lichaam . Sta niet toe dat je rug naar ronde of je heupen te laten vallen onder je schouders. Houd jezelf volkomen vlak en nog steeds acht keer diep adem .