Abs zijn waarschijnlijk de grootste moeite zone voor de meeste nieuwe moeders , en logisch dus . Voordat u begint met een buikspieroefening , contact op met uw arts of u vaginaal of anderszins afgeleverd . Maar zodra je het groene licht krijgt , kan het bekken schommelen de gezonde trage start aan het versterken en het aanscherpen van je buikspieren zijn. Gewoon plat op je rug en je navel te trekken in je rug. Terwijl je uitademt , kantel je bekken omhoog . Adem uit en kantel je bekken terug . Doe dit voor 20 herhalingen .
Armen, nek en schouders
Borstvoeding, flesvoeding en constante luier veranderingen veroorzaken vaak nek-en schouderpijn voor moeders . Dit kan worden verholpen met Gomukhasana armen of koegezicht opleveren . Strek je rechterarm en buig het achter je hoofd , zodat je handpalm raakt tussen je schouderbladen en je elleboog tegen de achterkant van je hoofd . Met je linker arm , bereiken achter je rug en , indien mogelijk , grijpen de vingers van je linkerhand en met je rechterhand . Adem in en adem diep voor ongeveer een minuut , dan los en schakel armen .
Word lid van een klasse
Met goedkeuring van uw arts , kan het handig zijn yoga in uw eigen huis . Het kan echter veiliger en meer effectief voor nieuwe moeders om een lokale sportschool of particuliere instellingen die postnatale yogalessen biedt. Op deze manier kun je poses leren van een professional , interactie met andere moeders en zelfs ergens hebben voor uw baby om te spelen als de kinderopvang wordt aangeboden .