yoga strekt voor rugpijn
1
Breng je knie naar je borst door liggend op je rug en op je onderrug in de vloer . Beide knieën moeten worden gebogen met de voeten plat op de vloer . Breng je rechterknie naar je borst. Houd onder je knie . Neem langzaam diep adem en op elke uitademing knijp de knie een beetje dichter bij je borst . Niet stuiteren de rekken. In plaats daarvan houden en te ontspannen in het als je uitademt . Houd het hoofd op de vloer of een kussen om te voorkomen overbelasting van je nek . Als die onder je knie te diep is van een stuk, wikkel een handdoek onder de knie en houd de uiteinden . Houd gedurende 5-10 keer diep adem en herhaal met andere been . Kopen van 2
Volgende uitvoeren van een spinale twist . Lig op je rug en druk je onderrug in de vloer . Beide knieën moeten worden gebogen met de voeten plat op de vloer . Breng je armen in een " T" positie met de handpalmen naar boven . Zachtjes laten vallen beide knieën naar een kant. Houd de tegenoverliggende schouder zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk . Als je nek voelt fijn is, om uit de buurt van je knieën kijken . Met elke uitademing de nadruk op het ontspannen van de rug. Houd gedurende 5-10 keer diep adem en herhaal aan de andere kant .
3
Doorgaan op de brug oefening. Lig op je rug en druk terug in de vloer van uw lager. Beide knieën moeten worden gebogen met de voeten plat op de vloer . Laat je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Wervels door wervels rol je billen , heupen , lage en midden - back van de vloer net zo hoog als comfortabel is . Houd de schouders op de vloer . Stop je kin in de nek in een lijn te houden . Dan wervels door wervels plaats jezelf terug op de grond . Kom langzaam omhoog en omlaag acht tot twaalf keer . Op de laatste tijd , houden in de opgeheven positie voor vijf keer diep adem . Draai de billen en buikspieren als je komt op en neer om de druk te nemen uit de onderrug.
4
Probeer de liggende arm en been liften . Ga op je buik . Plaats je armen boven het hoofd met de handpalmen naar beneden en de ellebogen in de buurt van je oren . Plaats uw voorhoofd of kin op de grond . Draai de billen en buikspieren en druk op je heup botten in de vloer . Til je rechtervoet , knie en dij van de vloer . Tegelijkertijd til je linksaf (tegenover ) arm , elleboog en hand uit de grond. Houd het been en arm zo recht als je kunt. Dan lager langzaam terug naar beneden . Herhaal andere kant. Doe acht tot twaalf herhalingen . Als dit stoort je rug, probeer schuiven een klein kussen onder je heupen en buik naar de rug te stoppen overkoepelende .
5
Strek in sfinx vormen . Ga op je buik . Plaats uw voorhoofd of kin op de grond . Draai de billen en buikspieren en druk op je heup botten in de vloer . Plaats je handpalmen plat op de vloer en onder je schouders . Knuffel je ellebogen in je zij Til je handen een beetje van de vloer . Vervolgens met behulp van alleen je rugspieren , til je hoofd , schouders en borst van de vloer zo hoog als je kunt. Op dat moment , plaats uw handpalmen lichtjes op de vloer . Kijk naar beneden en iets naar voren om te voorkomen dat het comprimeren van de nek . Houd gedurende 5-10 keer diep adem dan lager langzaam naar beneden . Herhaal 1-2 keer .
End of 6 met het kind stellen . Na het voltooien van sfinx vormen , drukt u terug zodat je billen rusten op je hielen . Je knieën kunnen samen of apart zijn. Laat uw handpalmen overhead en voorzichtig uitgebreid op in je handpalmen te verlengen in de rekken. Dan los je armen en breng je handen terug naar volledig rusten . Laat je voorhoofd op de grond rusten of een kussen zodat u zich volledig kunt ontspannen in deze pose . Houd gedurende 5-10 keer diep adem .