Yoga mat nodig
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
Planning en voorbereiding
1
ontmoeting met uw arts en bespreek uw plannen voor een routine . Bekijk eventuele punten van zorg die u heeft en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen. Kopen van 2
Bepaal het type van yoga dat u wilt oefenen. Er zijn acht grote stijlen van yoga : Bhakti , die zich richt op het concept van hogere wezens , Guru , die zich richt op het belang van de leraar , Hatha , die tot doel heeft om verlichting te bereiken door het lichaam , Jnana , een existentiële vorm van yoga ; Karma , die tot doel heeft een positieve invloed op het lot , Mantra , die het geluid van mantra's om het lichaam te harmoniseren gebruikt , Raja , klassieke yoga in dienst van de populaire achtvoudige pad van yoga en Tantra , de meest complexe en onbegrepen vorm van yoga die zich richt op de visualisatie van godheden .
Bepaal 3 hoeveel tijd u kunt inzetten voor uw routine . Algemeen programma van 15 tot 60 minuten . Kies een hoeveelheid tijd die gemakkelijk past in uw dagelijkse routine al .
Selecteren Oefeningen
4
Selecteer afstemming oefeningen en houdingen voor het begin van uw programma . Het doel van afstemming is het selecteren en reguleren van de aard van de ademhaling die je gaat gebruiken voor de rest van uw programma. Buikademhaling en de lijkhouding zijn beide goede oefeningen om mee te beginnen .
5
Kies een of twee warm - up oefeningen . Deze oefeningen zijn meestal vouwen of het openen van bewegingen . Een eenvoudige forward -bend moeten volstaan. Zorg ervoor dat uw warming- up oefeningen zijn vergelijkbaar met de afstemming oefeningen met de stroom van de routine te houden .
6
Pick 3-7 staande posities op basis van de gewenste lengte van het programma. De zonnegroet en de zon verjonging sequenties zijn beide populaire keuzes voor permanente posities. Vergeet niet , alle voorspellingen buigen oefeningen moeten komen aan het einde van de reeks , maakt niet uit wat oefening die u kiest .
Beslis
7 op een balancing houding te concentreren op voor de routine , zoals het balanceren kat , de boom of de schorpioen . Dit is het zwaarste gedeelte van de routine , dus kies houdingen je lichaam kan gemakkelijk omgaan . Follow-up door te rusten , hetzij in een liggende , knielende of zittende houding .
8
Selecteer een of twee buikspieroefeningen , zoals yogi sit-ups of sit- backs . Compenseer de buikspieren en voor te bereiden voor omgekeerde houdingen door te kiezen voor een houding , zoals de dynamische brug.
9
kiezen voor een omgekeerde houding , zoals de stervende bug . Alleen onder dit deel van de routine als u klaar bent . Het wordt niet aanbevolen voor de vroege beginners . Overgang van de omgekeerde vormen voor - bochten terug met behulp van het lijk en /of de cobra poses .
10
Kies een -back buigen oefening , zoals de sprinkhaan. Selecteer een neutraliserende pose zoals houding van het kind of een korte rustpauze aan de rug en nek te bezweren .
11
de hamstrings en heupen Stretch . Doe dit ter voorbereiding van forward - bochten , door liggend op je rug liggen met een knie gebogen . Voorzichtig omhoog en omlaag de rechte pijpen als je inademt en adem uit . Switch benen . Kies een of twee naar voren buigen oefeningen . Als u problemen ondervindt met de houding , buig je knieën lichtjes .
12
Kies een of twee draaien oefeningen , die over het algemeen beschouwd als de meest ontspannende oefeningen in yoga . De wijze twist en het Zwitserse zakmes zijn uitgebreid en ontspannen draaien posities .
13
Neem een laatste ontspannen houding aan het einde van uw routine . Net als met afstemming , moet u een rustpositie , zoals de knieën - to- borst houding kiezen , en zich richten op het type van de ademhaling u voor uw routine koos .
14
Doe een test van uw routine en beslissen of het de juiste lengte en intensiteit . Voeg meer herhalingen van oefeningen die je genieten of meer uitdagende oefeningen om vlees -out van het programma. Als een oefening is ongemakkelijk , te vervangen door een ander , maar vergelijkbaar , houding.