Dit is het hart van een yoga . Het is eigenlijk een serie van 12 posities , uitgevoerd een na de ander .
Begin staande in de bergen vormen , handen aan de zijkanten en voeten bij elkaar . Adem diep in en bereikt de armen boven het hoofd . Breng de handpalmen tegen elkaar en druk ze in de voorkant van het hart in gebed positie , uitademen . Adem weer oplopen overhead , overkoepelende iets terug . Adem langzaam als je buigen in de taille en komen om die voorwaartse buiging .
Adem in en stap de rechtervoet helemaal terug achter je en longeren aan de rechterkant. Stap beide voeten weer bij elkaar en kom naar plank poseren , houd de adem . Adem uit , buig de ellebogen , kin in de richting van de mat , en glijden naar voren in cobra . Houden , en adem diep in.
Adem uit en duw de heupen naar het plafond , het strekken van de armen en benen in een neerwaartse gerichte hond vormen . Adem in , stap de rechtervoet helemaal naar voren tussen de handen , en longeren aan de andere kant .
Exhale , stap voor beide voeten bij elkaar, en kom weer in staande voorwaartse buiging . Adem in , het vegen van de armen boven je hoofd , en adem weer in de bergen vormen . Herhaal dit twee of drie keer .
Strijder stelt
Neem een grote stap op je mat. Draai de rechter teen naar buiten en draai de linker enkel iets naar buiten. Draai naar je rechterbeen . Adem in en til beide armen boven het hoofd , de handpalmen tegen elkaar te brengen . Adem uit , buig het rechterbeen , en zinken naar de grond . Bevestig de blik iets omhoog . Houd deze positie een paar keer diep adem. Dan kom terug , en draai aan de andere kant , het proces te herhalen voor het linkerbeen .
Triangle Pose
Nogmaals , neem een brede uitstraling op uw mat. Draai de rechter teen , en draai aan de linkerenkel iets naar buiten. Adem in en til de armen parallel met de vloer. Adem uit en verlengt de rechterarm tot aan de vloer ( of zo ver als je kunt bereiken ) en de linkerarm omhoog naar het plafond . Draai , en kijk omhoog naar het plafond . Als u hierbij last krijgt van uw nek , kijken neer op de vloer . Houd deze positie een paar ademhalingen . Adem in , en komen . Draai naar links en herhaal de stappen op de linkerkant .
Chair Pose
Kom naar staande houding , voeten naast elkaar . Adem in , en bereiken de armen boven het hoofd , de handpalmen tegen elkaar te brengen . Adem uit en buig de knieën , duwt de heupen achter je als je dip richting van de vloer . Wees voorzichtig de knieën niet voorbij de tenen. Houd dit voor een paar keer diep adem, dan komen . Herhaal dit nog twee keer .
Boom stelt
Kom naar staande houding . Buig de rechterknie , naar de zijkant draaien van de knie . Langzaam beginnen de teen tillen van de vloer , rustend op de kuit of binnenkant van de dij . ( Rust niet het op het kniegewricht ) . Adem in , en bereiken beide armen boven het hoofd , handpalmen tegen elkaar . Houd de armen omhoog te breiden , of breng de handpalmen tegen elkaar over het hart in gebed positie . Adem diep in , en houd zo veel als een minuut . Herhaal aan de andere kant . Dit vergt oefening , dus wees niet ontmoedigd . In het begin , kunt u naast staan om een stoel of muur voor extra ondersteuning .
Koning Dancer
Deze houding is een van de meest uitdagende , zoals het vraagt om flexibiliteit in de benen , schouders en rug. Het neemt ook evenwicht en concentratie te beheersen.
Begin met de benen bij elkaar in een staande positie . Buig de rechter knie , en gaan terug met de rechterhand en pak de enkel . Werk je hand rond om de binnenkant van de voet . Vind je balans . Adem in , en de linkerarm te breiden naar boven, naar het plafond . Adem uit en buig iets naar voren , het indrukken van de voet in de palm van de hand en het bereiken van voren met de linkerhand . Dit zal een boog in de lage rug te maken. U krijgt een rek in de dij en rechter schouder voelen . Fix je blik op een enkel punt voor je . Haal diep adem. Houd deze positie een paar ademhalingen . Laat de handen en voeten langzaam terug te komen naar een staande positie . Herhaal aan de andere kant .