Yoga oefeningen voor Abs

Een van de basisonderdelen van yoga is de kern van kracht , wat inhoudt dat het versterken van uw buikspieren . Yoga ab oefeningen zullen vet te verminderen , spierspanning vergroten , verhogen ab kracht en helpen bij de spijsvertering . Voer yoga-oefeningen voor abs 3-4 keer per week voor maximaal voordeel . Single Leg Rotations

Lig plat op je rug op de grond . Plaats je handen onder je achterste aan uw wervelkolom te ondersteunen . Houd je beide benen recht voor je lichaam. Til je rechterbeen in een hoek van 45 graden op de vloer , waarbij je je been zo recht mogelijk . Draai je been in een grote cirkel met de klok mee . Probeer om 10 herhalingen te voltooien , en dan meteen je been draaien tegen de klok voor 10 herhalingen . Rust je rechterbeen en herhaal de stappen op het linkerbeen . Als u 10 cirkels in elke richting niet kunt voltooien , beginnen met een kleiner aantal herhalingen en werk je weg omhoog .
Dubbele Been Rotations

Start op de grond op uw rug met je handen onder je achterste . Deze oefening wordt uitgevoerd op dezelfde manier als de enkele poot rotaties , tenzij u gebruik maakt van zowel je benen tegelijk . Til je beide benen bij elkaar en draai ze in een grote cirkel met de klok mee . Na 10 rondjes , schakelen richtingen en complete 10 linksom kringen. Sta niet toe dat je knieën te buigen of je voeten de grond raken tijdens de oefening .
Bhujangasan

Voer deze oefening om je buikspieren te strekken en te verminderen buikvet . Begin op je buik met je handen onder je schouders en je voorhoofd op de grond . Til je bovenlichaam van de grond en hef je hoofd . Gebruik je rugspieren om je lichaam te verhogen , in plaats van alleen te duwen met je handen . Houd deze gedurende 15 tot 30 seconden en laat los.
Criss - Cross Benen

Start op de grond op je rug liggen met je lichaam in een rechte lijn . Plaats je handen onder je achterste voor ondersteuning. Til je beide voeten 12 tot 18 centimeter van de vloer . Houd je tenen naar voren . Snel afwisselend kruisen van je voeten over elkaar . Begin met het bewegen van je rechterenkel over de bovenkant van uw linkerenkel en schakelaar. Uw voeten zullen een kriskras patroon te creëren .
Piston Benen

Start op de vloer met je handen onder je achterste weer . Houd je lichaam recht en til je been ongeveer 12 tot 18 centimeter van de vloer , met je tenen naar voren. U wordt afwisselend je benen in een snelle in - en - out mode . Buig je linkerbeen en trek je linker hiel naar uw linker billen . Je rechterbeen zal zijn recht op dit moment. Als je je linkerbeen los om het recht te maken, breng je rechterbeen inch Blijf snel afwisselende benen .