De kat en koe poses zijn twee fundamentele yogahoudingen die de wervelkolom uitrekken en terug in tegengestelde richting. De twee houdingen worden vaak gebruikt in combinatie met elkaar . Te doen van de kat vormen , beginnen op je handen en knieën met je handpalmen over de schouder afstand van elkaar . Breng het hoofd naar beneden en op hetzelfde moment , hef je je back-up, het maken van een boog . Houd de gebogen positie gedurende 15 seconden of zo , en dan ontspannen terug naar een neutrale positie . Om de koe te doen vormen u in feite het tegenovergestelde doen van de kat vormen : til je je hoofd naar boven en buig je rug in een neerwaartse boog . Opnieuw houden de pose voor ongeveer 15 seconden en ontspan je terug naar een neutrale positie . Als je dat doet beide houdingen , moet je een diep stuk langs je ruggengraat voelen, maar de rek mag niet worden geconcentreerd op een bepaald punt , en mag niet meer dan licht ongemak veroorzaken .
Dolfijn Plank < br >
de dolfijn plank is een tussenstand dan versterkt de buikspieren en de spieren van de onderrug , terwijl de ruggengraat op een lijn . Om de dolfijn plank te doen, te beginnen op je handen en knieën . Leg je onderarmen op de vloer , zodat de ellebogen direct onder de schouders en leg je handpalmen tegen elkaar . U kunt uw vingers verstrengelen als je wilt. Vervolgens stap je beide voeten terug , zodat u worden ondersteund op je tenen en onderarmen . De positie zal lijken op die van een push-up , behalve dat u wordt bijgestaan b uw onderarmen in plaats van uw handen . Als je eenmaal in de positie , focus op het houden van uw rug kaarsrecht - Doe niet toestaan dat uw billen op te wekken of je bekken te zinken . Houd deze houding gedurende 30 seconden of meer als je in staat bent , laat dan je knieën te buigen en kom naar de vloer om eruit te komen van de positie.
Brug stelt
< br >
de brug vormen is een eenvoudige yoga-positie , dat versterkt de onderrug en kan helpen bevorderen een betere houding . Om de brug te doen poseren moet je beginnen met het artikel plat op je rug . Je armen moeten langs je lichaam met de handpalmen op de grond . Volgende bocht op de knieën en breng stel de voeten zo dicht mogelijk bij je kont als je kunt. Met behulp van de armen als een draagvlak , hef je kont van de vloer, het creëren van een boog van de ruimte tussen uw lichaam en de vloer , tussen de contactpunten van uw voeten en schouders . Hou deze positie gedurende 30 seconden , en dan zachtjes laat je billen om terug te komen naar de grond.