Deze stap is een van de meer gecompliceerde yogahoudingen , maar is het nuttig om verschillende spiergroepen , verbrandt calorieën en verhoogt de flexibiliteit . Begin deze pose door rechtop met je voeten bij elkaar , armen langs je lichaam en je gewicht gelijkmatig verdeeld . Haal diep adem en breng je handen recht boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe . Neem even de tijd te rekken tot aan de hemel zo hoog als je kunt. Terwijl je uitademt , zwaai je je armen naar beneden langs je lichaam en dan naar voren als je dan buigen naar voren op de heupen en je vingertoppen de grond bereiken aan de zijkanten van je voeten . Adem in en til je bovenlichaam omhoog halverwege , het houden van platte je rug en neem even de tijd om de rek voelt in je rug . Het laatste deel van de Zonnegroet heet de Neerwaartse Hond . Vanuit uw voren gebogen positie , buig je knieën en spring je voeten terug , waarbij je je armen in dezelfde positie , handpalmen plat op de grond . Zorg ervoor dat uw voeten op heupbreedte , dan bereik je stuitje omhoog uit de buurt van je handen en je hielen zo dicht als je ze kunt krijgen op de vloer . Tot slot breng je benen terug omhoog naar je handen en strek je benen . Hierdoor gaat u terug naar de voorwaartse buiging positie . Laat je hoofd om terug te keren naar de oorspronkelijke startpositie . Herhaal alle stappen ten minste nog drie keer .
Plank Positie
De Plank , of Hover positie , krijgt je hele kern werken en kan heel wat calorieën te verbranden . Deze stap wordt uitgevoerd door het krijgen in een push - up positie op je tenen met je onderarmen liggen recht, met uw ellebogen in lijn met je schouders . Je lichaam blijft in de lijn van je hoofd naar je tenen . Het houden van uw kern getrokken in krappe je zweven in de positie voor zo lang mogelijk , terwijl gelijkmatig en ontspannen ademhaling . In het begin kunt u vinden dat u alleen in staat om te verblijven in positie voor minder dan 10 seconden . Elke keer dat u de positie uit te voeren , zul je in staat om langer te blijven , dus houd het op en in een mum van tijd bent u in staat om het te houden voor een minuut of meer zal zijn .
Chair Positie
De voorzitter positie zal helpen stevig en slank je kont en dijen . Hoewel deze stap is niet erg ingewikkeld , het vergt wel veel kracht en energie , die calorieën verbrandt . Sta met je voeten bij elkaar en je armen naar beneden langs je lichaam . Hef je armen boven je hoofd , terwijl het inademen en plaats uw handen palm - to- palm . Bij het uitademen , leun achterover ongeveer 45 graden , waarbij je je knieën achter je tenen en je buikspieren getrokken in strak om je rug te ondersteunen . Probeer de positie voor minstens 15 tot 20 seconden vast en herhaal .
Power Yoga
Terwijl het doen van een paar yoga houdingen elke dag zal helpen verhogen van uw flexibiliteit en sterkte , het zal waarschijnlijk niet je hartslag omhoog genoeg om grote calorieën te verbranden om gewicht te verliezen krijgen . Er is echter een andere optie als het gaat om yoga die je hartslag kan verhogen . Power Yoga combineert traditionele yoga houdingen en ademhalingstechnieken met aerobics en een snellere ademhaling om het opvoeren van de hartslag en meer calorieën verbranden . Veel van de poses uitgevoerd in power yoga komen voort uit de Zonnegroet opleveren .