Kundalini Yoga Oefening

Kundalini yoga is een systeem van bewegingen van het lichaam , ademhaling praktijken en gezangen die worden gezegd om een betere fysieke , mentale, emotionele en spirituele gezondheid te bevorderen. Volgens KundaliniYoga.org , werd deze vorm van yoga in de Verenigde Staten die tijdens de late jaren 1960 , en is sindsdien populariteit en lof gekregen als een effectieve oefening om fysieke houding, mentale helderheid , emotionele stabiliteit en geestelijke harmonie te verbeteren. Voorbereiding

De primaire focus van kundalini yoga is de geleidelijke afgifte van energie aan de basis van de wervelkolom genoemd kundalini . Voor het begin van elke yoga , zorg ervoor dat je fysiek fit genoeg om de bewegingen en ademhaling sequenties veilig uit te voeren . Je moet kundalini oefenen met een yoga- master ( yogi als mannelijk , yogini als vrouwelijke ) om eventuele blessures te voorkomen en te zorgen voor de praktijk effectief is.
Oefening

Volgens KundaliniYoga.org , beginnen elke oefening door het zingen van de " adi mantra ', dat opent de geest en bereidt het lichaam voor op de golven van de kundalini energie die zal voortvloeien uit de basis van de wervelkolom ( zie bronnen voor adi mantra ) . Naar aanleiding van de mantra , heb je een aantal kundalini oefeningen die je kunt kiezen. Kundalini richt zich op de energie opgerold aan de onderkant van de wervelkolom , wat betekent dat alle van de oefeningen gericht op bewegen , stretching en het aangaan van de wervelkolom . Begin met bekken rotaties . In een zittende , met gekruiste benen , plaatst een hand op elke knie en draai je bekken . Niet draaien van links naar rechts , maar verplaatsen de hele structuur in een soort van slijpen beweging voor een of twee minuten in elke richting ( met de klok mee en tegen de klok in ) . Follow-up met de spinale flex , waarin je in een ontspannen , kleermakerszit en inhaleer tijdens het buigen van de wervelkolom naar voren , adem uit en buig de rug naar buiten . Houd je schouders ontspannen en je hoofd niveau . Er zijn honderden kundalini oefeningen , waarvan sommige in het gedeelte Bronnen van dit artikel worden vermeld .
Cool Down

Na het uitvoeren van kundalini oefeningen , KundaliniYoga . org suggereert koelen door te gaan liggen op je rug en draaien je voeten in een cirkelvormige beweging gedurende ongeveer 30 seconden. Vervolgens ( nog ligt ) , plaats je rechterhand achter je hoofd terwijl buigen je linkerbeen . Trek uw linkerbeen naar de rechterkant van je lichaam tot je knie de grond raakt . Dit zal strek je onderrug en de wervelkolom .