De meest voorkomende forward -bend pose is de Adho mukha Svanasana , of naar beneden kijkende hond . De naar beneden kijkende hond creëert een driehoek vormen met het lichaam . De voeten op de grond volledig geplaatst en het lichaam is naar voren gebogen , met de handpalmen op de grond . De rug moet recht zijn, met de heupen in de lucht .
Een extra forward -bend pose is de Balasana of kind pose. Deze rustgevende houding is vaak een overgang na naar beneden kijkende hond . Child's pose begint door geknield op de vloer, dan voorover en vouwen van het lichaam over de knieën. Het voorhoofd moet rusten op de vloer met de armen gehouden aan de zijkanten
More Advanced : . De Parsvottanasana vormen , ook wel bekend als de intense kant stretch vormen , is een variatie op een meer fundamentele pose . De voeten plat op de vloer met een voet voor de andere , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Het lichaam leunt naar voren om het hoofd op het voorste been rusten . De armen zijn rechte rug, met de handen naar boven gericht terwijl de knokkels op de vloer rusten .
Zittend van Twisted Poses
pose van een beginner in de zetel vormen sectie is de sukhasana vormen . Dit is een meer klassieke meditatie houding waarin de benen van een persoon worden gekruist over elkaar . De rug is recht en de rug van de handen rusten op de knieën , met de handpalmen naar boven gericht .
Voor tussenliggende studenten , de paripurnanavasana , of full boot vormen , is een uitstekende test van zowel de kern kracht en evenwicht . De pose creëert een "V "-vorm met het lichaam , met de billen op de grond . Uit de liggende positie , worden de benen opgetrokken direct van de vloer bij een iets groter dan hoek van 45 graden . Vervolgens worden de rug en armen verhoogd naar een V - vorm met het lichaam. De armen zijn recht, met de handen op de knieën .
Staande houdingen
De Utkatasana , of stoel vormen , is ook een gemeenschappelijke pose geschikt voor alle yoga beoefenaars en helpt om de benen en de kern te versterken . Vanuit een staande positie met de armen recht omhoog en vanaf de schouder , een persoon kraakpanden , leunt het lichaam iets naar voren . De binnenste dijen parallel aan de vloer en de functie moet worden vervuld gedurende 30 seconden tot 1 minuut .
Een van de meest ingewikkelde poses met een grote nadruk op balans is de garudasana of eagle pose. Deze houding maakt gebruik van zowel de armen en benen naar de kern , balans en houding te versterken . Vanuit een staande positie , wordt een been gekruist over het andere , met de voet rond de enkel van de ondersteunende been . Het standbeen is gebogen . De armen worden dan gehouden schouder hoog met de armen gekruist over elkaar. De handen raken palm naar palm .