De boom stelt u helpt uw evenwicht te verbeteren , kern kracht en is goed voor de longen . Diep ademhalen in en uit je neus zal je longen masseren en maken ze sterker. Ga rechtop staan met je voeten aan te raken . Draai je rechtervoet uit . Til je rechterbeen , zodat de onderkant van je voet is tegen de binnenkant van je scheenbeen of binnenkant van de dijen . Draai je rechter heup en knie uit als een halve lotus . Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar voren. Of u kunt uw handen bij elkaar te brengen in gebed positie in de voorkant van je borst. Houd gedurende vijf ademhalingen en schakel benen.
Been omhoog Muur Pose
Vipareeta karani is het Sanskriet naam voor deze eenvoudige pose . Liggen op de vloer en scoot je billen tegen een muur en leg je benen recht omhoog tegen de muur . Open je benen op heupbreedte . Ontspan je armen langs je lichaam en zet je handpalmen omhoog . Blijf daar voor vijf minuten . Adem in en uit je neus diep vanuit je buik . Liggen in deze positie geeft uw hart om een onderbreking van de druk van de zwaartekracht te nemen en het maakt het makkelijker voor bloed terug naar het hart . Het biedt ook een stormloop van nieuwe bloed kan stromen naar je benen als je klaar bent . Dit is een bijzonder leuke pose te doen na een run of been training.
Wisselende Neusgat ademhalingsoefening
In-en uitademen afwisselend de linker en rechter neusgat , ook wel Nadi shodana , is een uitstekende oefening voor ontspanning en integratie van de rechter-en linkerzijde van de hersenen. Omdat het ontspant het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen het zal een positief effect hebben op hypertensie hebben . Zit in een gemakkelijke kleermakerszit zoals kleermakerszit , halve lotus of vol lotus . Zit lang en plaats je linkerhand op je knie . Neem uw rechterhand en met uw duim te sluiten van je rechter neusgat . Schakel deze optie als je linkshandig bent . Adem diep in door je linker neusgat . Gebruik dan je wijsvinger en middelvinger te sluiten van je linker neusgat en adem uit door je rechterneusgat . Adem in door je rechter neusgat , sluit het af , en adem uit door je linker neusgat . Adem weer door je linker neusgat . Houd afwisselend in-en uitademen door je links en dan rechts neusgat . Probeer tot vijf minuten doen .