Yoga oefeningen voor de wervelkolom

Yoga is een populaire fitness- activiteit die vaak wordt beoefend om zijn meditatieve en therapeutische voordelen . Veel yoga houdingen betrekken diepe strekken van de rug en de wervelkolom als het helpt bouwen flexibiliteit en creëert een basis voor andere poses . Cat Pose

De kat pose , of kat stretch , is een eenvoudige spinale stretching pose die zowat overal kan worden gedaan . Zoek een vlakke zacht oppervlak , zoals een yoga mat , tapijt of vloerkleed , en ga op je handen en knieën . Ruimte je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je knieën een vergelijkbare afstand van elkaar . Verlaag je hoofd tussen je armen en kijk naar uw tenen . Tegelijkertijd hef je je rug omhoog , het creëren van een lange , opwaartse buiging boog met je ruggengraat . Houd deze houding gedurende 15 seconden bij volledige extensie . Je moet een diepe stretch , maar geen pijn voelen . Als u pijn voelt , ben je dwingt je lichaam om te ver strekken , te snel . Zodra u klaar bent , laat het terug naar langzaam terug naar een neutrale positie , terwijl het hoofd heft terug .
Cow Pose

De koe pose is de tegenhanger van de kat vormen en wordt vaak onmiddellijk na of vóór de kat vormen een evenwicht rekken in de wervelkolom te bevorderen . Om de koe te doen vormen , ga op handen en voeten zoals u zou doen om de kat vormen doen . In plaats van het buigen het hoofd naar beneden , buig het omhoog zodat je ernaar op zoek , of zelfs iets omhoog . Buig je terug naar beneden terwijl je je billen en heupen omhoog, het creëren van een neerwaarts gerichte boog met je ruggengraat . Houd deze houding 15 seconden , opnieuw en zorg ervoor dat je een diepe stretch maar voel slechts licht ongemak , en dan is het gemak terug in een neutrale positie .
Cobra Pose
< br >

de cobra stelt kan bijdragen aan de versterking van de billen en rug . Om te beginnen , liggen plat op de vloer met je buik naar beneden . Doe je benen bij elkaar , en wijzen je tenen recht naar buiten , zodat de toppen van je voeten naar de vloer . Plaats je handpalmen langs je lichaam onder je schouders en druk op je voeten en benen in de vloer , je handen te gebruiken als hefboom . Vervolgens strek je armen , het verhogen van uw borst omhoog , terwijl je benen te drukken tegen de grond blijven. Alleen uit zo ver als je in staat bent terwijl je je bekken op de grond . Duw uw borst naar buiten , het creëren van een diepe buiging in je rug , maar doen dat geleidelijk , zodat er geen pijn of ongemak veroorzaken . Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden , en dan langzaam buigen de ellebogen om jezelf onderrug naar beneden .