Er zijn veel zittende yoga poses te openen en strek de heupen om pijn te verlichten .
To Be King Pigeon uitvoeren , kruis je rechterbeen voor u en uw linkerbeen verlengen rechte rug . Je rechter knie en enkel zal zijn op de vloer . Houd jezelf rechtop met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Uw rechterhand zal net buiten de rechterknie en uw linkerhand zullen boven de linkerenkel . Probeer je heupen zelfs houden en zinken ze naar beneden naar de vloer . Na vijf ademhalingen , van plaats verwisselen .
Tortoise , verlengen je benen recht voor je en zo breed als comfortabel is open ze . Bereiken voor uw tenen, enkels of schenen en buig naar voren vanuit de taille proberen om uw borst aan te raken om de vloer. Handhaaf een rechte rug en kijk naar beneden .
Bound Angle is een van de eenvoudigste yoga houdingen . Zitten hoog en breng je hielen tegen elkaar . Laat je knieën om naar de vloer vallen . Dit is vergelijkbaar met een vlinder rek . Pak je enkels en trek jezelf rechtop .
Balanceren Bound Angle presteren , krijgen in de gebonden hoek pose , pak je tenen en til je benen in de lucht . Buig je ellebogen . Saldo op uw " botten zitten " en houd de onderkant van je voeten aan te raken . Kijk recht vooruit. Houd dit vijf ademhalingen als je kunt. Ademen altijd in en uit door de neus.
Permanent
Probeer deze staande houdingen te houden voor vijf ademhalingen per stuk. Sommigen zullen meer balans dan anderen vereisen . U kunt altijd gebruik maken van een muur of een stoel als je nodig hebt om voor het evenwicht.
Wijde pijpen Forward Bend, staat met je voeten groter dan schouderbreedte uit elkaar . Richt je tenen recht naar voren . Bocht in de taille met een rechte rug en loop je handen naar beneden je benen . Grijp je schenen , enkels of grote tenen als je kunt. Ontspan je nek en richt je ellebogen naar het plafond . Kom langzaam tot duizeligheid te voorkomen .
Om het Permanent Splits doen , zet u uw rechtervoet plat op de grond naar voren wijzen . Bocht in de taille en leg je handen plat op de grond . Gebruik blokken als je de grond niet kan bereiken met een flatscreen palmen . Strek je linkerbeen recht achter je en probeer op te tillen helemaal tot aan het plafond . Doe hetzelfde aan de andere kant .
Gebed Squat , staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Squat helemaal naar beneden , zodat je billen zijn hieronder je knieën , maar de grond niet raken . Je doel is om uw hielen op de grond te houden , maar als ze iets wordt opgetrokken is OK. Breng je handen voor je hart in gebed positie met uw handpalmen tegen elkaar . Duw je heupen geopend met uw ellebogen en hef je kin iets .
Garland doen van Gebed Squat pose , komen achter je rug en greep uw handen . Je triceps en ellebogen zullen in de voorkant van je knieën als je te bereiken rond je heupen . Til je kin .
Liggen
De heupen kunnen ook worden uitgerekt uit twee liggen posities. Deze zijn beide zeer zacht poses .
Supine Pigeon is vergelijkbaar met de eerdere variatie , maar liggend op je rug . Kruis je rechterbeen over je linker bovenbeen onder de knie . Reik achter het linkerbeen en trek voorzichtig in de borst. Houd je nek en schouders ontspannen op de mat . Houd gedurende vijf ademhalingen en schakel benen .
Vrolijke baby , liggen uit te voeren op je rug en breng je knieën naar je borst . Pak je tenen en strek je benen recht in de lucht . Knieën kan worden gebogen , maar probeer je hielen druk aan het plafond . Houd voor 5-7 ademhalingen .